Harjutused, mis leevendavad pingeid ja teevad pea selgeks

Kadi Kütt
Kadi Kütt

Kael on inimese keha kõige kitsam koht. Koht, mis ühendab pead ja keha on nagu meie „pudelikael“, kus väiksemagi pinge korral on energia vaba liikumine tõkestatud. Pinge peamiseks põhjuseks on vale kehaasend ja lihaste ülekoormus sundasendis.

Pidev pinge kaelapiirkonnas toob lisaks kangele kaelale kaasa ka kroonilised kurguhädad, kurgumandlipõletiku, nõrga ja kõlatu hääle ning kilpnäärmehaigused.

Holistilises teraapias peetakse kõripiirkonda ka meie tahte ja isikliku vastutuse paigaks. Kui energia saab kõripiirkonnas vabalt liikuda, siis on inimene motiveeritud, tal on jaksu ja tahet oma unistuste poole liikuda ja enda vajaduste eest seista. Vastasel juhul on ta aga energiavaene, käib ringi, pea „laiali otsas“, ning on hirmul tuleviku ees. Selline inimene ei julge oma vajadusi ega tundeid ausalt väljendada, ta keerutab, liialdab ja valetab.

Allpool on toodud harjutused, mis venitavad ja tugevdavad kaelalihaseid, aidates vabastada pingeid, vähendades jäikust ning arendades kaela- ja kuklaosa painduvust. Samuti parandavad need näo ja kaela vereringet, leevendavad peavalu ja uimasust. Neid harjutusi oleks hea teha ka siis, kui sind valdab sisemine ärevus ja keskendumisraskused.

Istu sirge seljaga. Lõdvesta õlad ja käsivarred, ka selg ja jalad olgu võimalikult pingevabad. Hea on teha harjutusi suletud silmadega – nii on lihtsam hoida tähelepanu kaelas. Kui tähelepanu hajub, võib juhtuda, et pingutad üle või teed endale haiget, kuna ei pane tähele ohumärke. Hinga harjutuse ajal nina kaudu aeglaselt, rahulikult ja korrapäraselt. Hoia keha paigal. Ära jõnksuta pead ega keera kaela hoogsalt või järsult. Las pea liigub väga aeglaselt, samas rütmis rahuliku ja voolava hingamisega.

Neid lihtsaid harjutusi saad keha äratamiseks teha igal hommikul, aga ka keset päeva, mil pinge kaelas ja turjas tunda annab. Aega kulub vaid viis minutit, kuid kasu saab nii füüsiline keha kui vaim.

Pea langetamine
Välja hingates langeta pea ette, kuni lõug puudutab rinda. Lõdvesta kael. Kujutle, nagu oleks pea väga raske ja kael justkui kummipael, mis pea raskuse tõttu pikaks venib. Nüüd hinga sisse ja tõsta pea. Hinga välja ja langeta pea taha. Ole siin ettevaatlik, ära jõuga suru! Kasu on ka väikesest painutusest. Hinga sisse ja tõsta pea jälle üles. Korda seda harjutust 6-10 korda.

Pea pööramine
Hinga välja ja pööra pead nii, nagu tahaksid vaadata üle parema õla. Ära lõuga tõsta  ega langeta. Hoia õlad paigal. Hinga sisse ja too pea keskele tagasi. Hinga välja ja pööra pea vasakule. Hinga sisse ja too pea keskele tagasi. Korda seda 6-10 korda kummalegi poole.

Pea kallutamine
Hinga välja ja kalluta pea paremale küljele justkui tahaksid kõrvaga paremat õlga puudutada. Hoia õlad all, ära pead keera! Hinga sisse ja too pea uuesti püsti. Hinga välja ja kalluta pead vasaku õla poole. Hinga sisse ja too pea uuesti püsti. Korda seda 6-10 korda kummalegi poole.

Pea kallutamine käe abiga
Hinga välja ja kalluta pea paremale küljele, nagu eelmises harjutuses. Aseta parem käsi pea peale ja vajuta käega õrnalt ja ettevaatlikult pead allapoole. Samal ajal suru vasak õlg võimalikult alla. Tunne tugevat venitust kaela vasakus pooles. Hoia asendit 20-30 sekundit. Too pea tagasi keskele. Välja hingates kalluta pea vasakule küljele. Aita nüüd vasaku käega. Hoia asendit 20-30 sekundit. Too pea tagasi keskele. Soovi korral võid sama korrata.

Ninaga joonistatud nr 8
Kujutle, et su näo ees on suur pikali nr 8. Liigu ninaga mööda nr 8 joont nagu joonistaksid numbri üle. „Joonista“ 4-5 ringi, pea hetkeks pausi ja tee siis teistpidi ringid. Las pea liikumine olla aeglane ja sujuv. Hoia kael võimalikult pingevaba. Ära unusta samal ajal rahulikult ja sügavalt hingamast! 

Loe lisaks: www.joogateraapia.ee


 

Osale arutelus

  • Kadi Kütt, joogatreener ja terapeut

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Värske ja erakordselt särav koht stiilseks firmapeoks – Olympic Casino Olümpia

Smokingus härrad, õhtukleitides daamid, bigbänd, kabaree, särisev pinge Black Jacki lauas ja erutav kõlin automaadisaalis – ei, see pole James Bondi uue filmi treiler, vaid firmaüritus Tallinna kõige põnevamas peokohas, Olympic Casino Olümpias.

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

Küsitlus

Valdkonna tööpakkumised

Teabevara