Lihtsad harjutused tooliga ehk virgutusvõimlemine kontorirottidele

Aivar Kullamaa

Istuva tööviisiga inimesed võiksid harjutusi teha vähemalt kord päevas, et reipust ja energiat jaguks pika päeva lõpuni. Aja nüüd end toolilt püsti ja proovi järele, kas mõjub!

Soorita kõiki harjutusi 2–3 seeriat, igas seerias 10–15 kordust.

1. Reie- ja tuharalihased
Istest toolil tõuse püsti ja painuta ülakeha taha, viies käed alt üles.

2. Reie eesmised ja kerelihased

Istu toolil, käed rinnal risti. Siruta üks jalg ette. Tee samale poole kerepööre koos käte ja pea viimisega kõrvale. Tule tagasi lähteasendisse. Korda sama teisele poole.

3. Õlavöötme- ja kerelihased, niude-nimmelihas
Toenglamang, käed toolil. Tee vaheldumisi põlvetõsteid, samal ajal kumerda selga ja langeta pea rinnale. Pildid vahetuses

Raskem! Tee vahelduvaid põlvetõsteid puusa pöördega ühele ja teisele poole.
Edasijõudnutele! Tee vahelduvaid põlvetõsted puusapöörde ja jalasirutusega ette.

4. Tuhara-, reie- ja kerelihased
Selili, jalad kõverdatuna tooli. Tõsta puusa üles ja langeta alla.

Raskem! Soorita harjutust üks jalg ette sirutatult.

5. Reie- ja kerelihased
Toengiste toolil, jalad kõverdatuna ees. Siruta jalad koos võta maha koos diagonaalis kord ühele, siis teisele poole. Kergem variant: siruta ainult pealmist jalga.

Venitusharjutused

Venitusharjutuste asendit hoia vähemalt 20 sekundit.

1. Õlavöötme- ja seljalihased
Kallutusseis, toeta käed tooli seljatoele. Suru rindkeret alla, kuni tunned venitust õlavöötme- ja seljalihastes.

2. Tuhara- ja rinnalihased
Iste toolil, ühe jala pahkluu teise jala reiel. Vii käed selja taha sõrmseongusse ja suru rindkere ette. Seejärel kalluta kere ette ja tõsta käed tagant üles. Tee harjutust ka teise jalaga.

3. Niude-nimmelihas
Iste ühel puusal, kõverda üks jalg ette, teine siruta taha. Suru puusavööd ette, kuni tunned venitust reie eesmises osas. Korda venitusharjutust teisele poolele.

Tekst: Kersti Ojalill, Viimsi Spa spordiklubi treener ja juht
Konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident
Fotod: Aivar Kullamaa

Harjutusteseeria ilmus Tervis Plussis. 

Loe lisaks siit.

Osale arutelus

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

V nagu vesi ja vaba aeg

V on veemõnude ja vaba aja veetmise element, mis märgib kõike võrratut ja vajalikku. Hotellist, spaast, restoranist, kohvikust ja konverentsikeskusest koosnev kompleks on koht, kus unustad kõik üleliigse ja pühendud vaevata kõigele, mis elus tegelikult oluline on. Hea tervis. Head inimesed. Hea tuju.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine