Kaalujälgijad soovitavad süüa vähem soola

Kaalujälgijate rühmades õpetatakse tervisliku toitumise tõdesid palju laiemalt, kui ainult kaalu alandamiseks tarvis läheks.

Näiteks on üks nädalateemadest sool meie toidus. "Soovitatav soolakogus ööpäevas on 5 grammi, kuid tavaliselt sööme me sisse topelt niipalju,"? ütleb Kaalujälgijate rühmajuht Kaja Torm. "Soola üledoseerimine koormab neerusid, tõstab vererõhku, kuhjab organismi vedelikku ja tõstab sellega südame koormust."?

Leib on tervislik ja laialdaselt tarbitav toiduaine, kuid samas ka suurimaid soolaallikaid meie toidulaual. 16 protsenti igapäevasest söödavast soolakogusest tulebki leivast. Oma lemmikleivasordi väljavahetamine vähem soolasema vastu võib päeva soolakogust vähendada grammi võrra.

Leibade soolasisaldusi:

Kloostri leib Reiu leibRukkiohik Mardi teraleibAhja tume leib Terve leib Homne leib Suur Euroleib

1,5%1,5%1,47%1,3%0,86%0,85%0,56%

0,2%

Sissesöödava soola hulka on võimalik tunduvalt vähendada, kui järgida lihtsaid nõuandeid:- Vaadake toote soolasisaldust markeeringul ja loobuge väga soolaste toiduainete kasutamisest.- Toitu valmistades lisage soola ainult vajaduse korral.- Raputage soola toidu peale alles söögilauas - maitse on tugevam ja sööte seda sisse vähem.- Söögisoola asemel kasutage maitsetaimi nagu sellerit, köömneid jt.- Harjutage ennast magedama toiduga - maitseaisting muutub juba nädalaga.- Alustuseks jätke pool harjumuspärasest soolakogusest toidu sisse panemata- Piirake soolaga segatud maitseainesegude tarvitamist.

- Hapud lisandid vähendavad soolavajadust, seepärast lisage toidule hapendatud aedvilja, kohupiima, sidrunit, apelsini, purustatud tomatit, veiniäädikat vm.
Tegelikult on organismi naatriumivajadus nii väike, et selle kataks täiesti see soolakogus, mis toiduainetes looduslikult leidub.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Krahv Mannteuffeli suvemõis (Kursi jahiloss)

Eestimaa keskel, käänuliste Pedja ja Kaave jõgede vahelisel alal on ellu ärganud üks vana ja majesteetlik hoone. See on krahv Mannteuffelile kuulunud suvemõisa peahoone aastast 1888, rahvasuus tuntud kui Kursi jahiloss. Seda maja võiks nimetada ka Eesti jahilosside krooniks, ajaloole on väärikas koht tuttav juba 130 aasta jooksul.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine