Kuidas rohkem kaloreid põletada?

ükskõik, kui kohusetundlikult sa ka trenni ei teeks ning toitumist ei jälgiks - varem või hiljem saabub hetk, kust edasi minna justkui pole võimalik. Kaal ei lange, vorm ei parane. Mida teha?

Vastus on lihtne: tuleb ainevahetust kiirendada. Ainevahetus on energiahulk - kalorite vormis - mis me päeva jooksul põletame. Loomulikult põletame kaloreid joostes või kõndides, aga ka televiisori või arvuti ees istudes ning magades. Järgmised nõuanded peaksid aitama kaloripõletusele uut hoogu anda.

* Kasvata lihasmassi

Just lihastreeninguga põletad rohkem kaloreid. Selleks ei pea tingimata jõusaali minema - sobib ka aeroobikasaalides tehtav jõuvastupidavustreening BodyPump. Koduseks treeninguks soeta endale hantlipaar või kummilint ning tee ka kätekõverdusi, sest igasugune jõutreening kasvatab lihaseid. Kui oled siiamaani jooksnud ja näiteks combo aeroobikaga tegelenud, lisa kaks jõutreeningut nädalas.

* Anna südamele koormust

Sellest ei saa üle ega ümber, et parimad kaloripõletajad on jooksmine, kõndimine, aeroobika ja jalgrattasõit - kõik, mis kiirendab pulssi. Ideaalne oleks, kui teeksid trenni neli-viis korda nädalas ja vähemalt 30-40 minutit korraga. Koormus olgu täpselt nii suur, et saad rääkida, aga mitte laulda.

* Keskendu sagedusele, kestvusele, intensiivsusele

Lisa koormust. Kui teed kaks korda nädalas trenni, võta üks tund juurde. Kui treenid tund päevas, lisa kestvust viie minuti kaupa. Küll näed - vorm paraneb, kaal langeb.

* Kaota üks liigne kilo nädalas

Kui sead selle endale eesmärgiks, tea, et tegemist on optimaalse limiidiga - kaalukaotus üle kilo oleks organismile ülearu koormav. Kui oled söögi-joogiga patustanud, korva see lisatreeninguga.

* Ära jookse, kui vihkad seda

Kui oled valinud trenni, mis sulle ei meeldi, lõpeb see paratamatult loobumisega. Leia midagi, mis pakub naudingut nii kehale kui ka vaimule, aga arvesta sellega, et näiteks squash ja tennis ei kasvata lihasmassi nii tõhusalt kui jõusaalitreening.

* Treeni sobival ajal

Kõige sobivamad ajad sportimiseks on hommik ja õhtu. Lubadus lõunatunni ajal spordiklubist läbi põigata jääb pahatihti lubaduseks - alati tuleb midagi ette. Kõige parem on treenida ajal, kui pea on töömõtetest prii.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Pidupäev ajaloolises Roseni Tornis

Eksklusiivsed peoruumid - Roseni Torni väga hea asukoht südalinna tuiksoonel, kaasaegne esitlustehnika ning suurepärane ajalooline interjöör loovad mõnusa keskkonna erinevateks sündmusteks.

Pidupäev Hestia Hotel Laulasmaa Spa's

Laulasmaa loodus on maagiline. Just siit on ammutanud inspiratsiooni maailma enim mängitud kaasaegne helilooja Arvo Pärt ja just siin on seetõttu 2018. aasta sügisel avanemas muusikasõprade meka – Arvo Pärdi Keskus. Kust siis veel ammutada häid mõtteid, kui mitte Laulasmaalt?

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara