Kuidas rohkem kaloreid põletada?

ükskõik, kui kohusetundlikult sa ka trenni ei teeks ning toitumist ei jälgiks - varem või hiljem saabub hetk, kust edasi minna justkui pole võimalik. Kaal ei lange, vorm ei parane. Mida teha?

Vastus on lihtne: tuleb ainevahetust kiirendada. Ainevahetus on energiahulk - kalorite vormis - mis me päeva jooksul põletame. Loomulikult põletame kaloreid joostes või kõndides, aga ka televiisori või arvuti ees istudes ning magades. Järgmised nõuanded peaksid aitama kaloripõletusele uut hoogu anda.

* Kasvata lihasmassi

Just lihastreeninguga põletad rohkem kaloreid. Selleks ei pea tingimata jõusaali minema - sobib ka aeroobikasaalides tehtav jõuvastupidavustreening BodyPump. Koduseks treeninguks soeta endale hantlipaar või kummilint ning tee ka kätekõverdusi, sest igasugune jõutreening kasvatab lihaseid. Kui oled siiamaani jooksnud ja näiteks combo aeroobikaga tegelenud, lisa kaks jõutreeningut nädalas.

* Anna südamele koormust

Sellest ei saa üle ega ümber, et parimad kaloripõletajad on jooksmine, kõndimine, aeroobika ja jalgrattasõit - kõik, mis kiirendab pulssi. Ideaalne oleks, kui teeksid trenni neli-viis korda nädalas ja vähemalt 30-40 minutit korraga. Koormus olgu täpselt nii suur, et saad rääkida, aga mitte laulda.

* Keskendu sagedusele, kestvusele, intensiivsusele

Lisa koormust. Kui teed kaks korda nädalas trenni, võta üks tund juurde. Kui treenid tund päevas, lisa kestvust viie minuti kaupa. Küll näed - vorm paraneb, kaal langeb.

* Kaota üks liigne kilo nädalas

Kui sead selle endale eesmärgiks, tea, et tegemist on optimaalse limiidiga - kaalukaotus üle kilo oleks organismile ülearu koormav. Kui oled söögi-joogiga patustanud, korva see lisatreeninguga.

* Ära jookse, kui vihkad seda

Kui oled valinud trenni, mis sulle ei meeldi, lõpeb see paratamatult loobumisega. Leia midagi, mis pakub naudingut nii kehale kui ka vaimule, aga arvesta sellega, et näiteks squash ja tennis ei kasvata lihasmassi nii tõhusalt kui jõusaalitreening.

* Treeni sobival ajal

Kõige sobivamad ajad sportimiseks on hommik ja õhtu. Lubadus lõunatunni ajal spordiklubist läbi põigata jääb pahatihti lubaduseks - alati tuleb midagi ette. Kõige parem on treenida ajal, kui pea on töömõtetest prii.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine