Keha vormis hoidmiseks on head hantlid ja kaalumansetid

Lihtsa harjutuste programmiga (2 korda nädalas) on võimalik oma bioloogilist kella tagasi keerata.

Naistel algab luude hõrenemise protsess juba 20. eluaastat. Jõutreening aitab luu tihedust tugevdada. Rasv kaob, tekib rohkem lihaseid ja kehakaal muutub palju väiksemaks. See johtub sellest, et lihaskude on aktiivne kalorite kulutaja. Rasv seevastu muundab vähe energiat. Mida rohkem lihaseid liigutatakse, seda rohkem produtseerib organism väärtuslikke ensüüme. Viimased aitavad toitaineid ümber muundada ja (ära)tarvitatud aineid (Å?lakke) kehast väljutada. Treeningust saavad kasu kõik lihased, mitte ainult need, mida sihipäraselt liigutatakse.


Kas jõutreening ei kujunda naisest lihas-inimest?

Vastupidi, 30.eluaasta piires kaotab enamik aastas ca 3 kilo lihasmassi - see asendub rasvaga. 70aastasel võib see kaotus tõusta kuni 40%ni. Jõutreening peatab esimesed kahanemise (dissimilatsiooni) ilmingud. Kes intensiivselt treenib - ehitab lisamassi. Kõnealune treeningprogramm on väga pehmeloomuline, tugevdab lihaseid minimaalselt. Kujundatakse kenam figuur, saadakse painduvamaks, ennetate osteoporoosi ja üldse, elus läheb paremini.

Kuidas tehakse trimmimis-harjutusi?

Kõige paremini sobivad 1kilosed hantlid (harjutused 1,2,3,5) ja kerged kaalumansetid (4,6,7). Kaalu lisada ettevaatlikult. Liikumine on aeglane ja täpne, ent mitte ülemäärane (12 korda). Seejärel tehakse lõdvestus. Enne harjutuste algust on vajalik lihaste soojendus (5 minutit paigaljooksu). Seejärel tuleks rahuneda läbi õrna venituse. Piisab kui treenida ennast 2 korda nädalas a 30 minutit.

1. Käsivarred

Harkis positsioon, põlved kõverdatud, selg otse. Tõmmake hantleid vahelduvalt õlgadeni.

2. Rinnad

Jalad asetsevad puusalaiusel. Suruge-vibutage õlakõrgusel asetsevaid küünarnukke tahapoole.

3. Kõht

Heitke selili, kõverdage põlved. Sirutage parem jalg otse üles. Tõstke pead ja õlgu veidi ülespoole. Nihutage käsi paralleelselt ettepoole. Vahetage jalad.

4. Jalad

Istuge toolile, kergitage aeglaselt jalga 30 cm kõrguseni, jääge asendisse, lõdvestuge. Vahetage jalad.

5. ülakeha

Sooritage vasaku jalaga väljaastesamm ette. Toetage vasaku käega reit. Parema sirutatud käega tõmmake hantlit tahapoole. Vahetage käed.

6. Istmik

Neljakäpukil asend. Küünarnukid toetuvad paralleelselt põrandale. Pinguldage tuharalihaseid ja tõmmake ühte kõverdatud jalga ülespoole. Selg jääb otse. Vahetage teine jalg.

7. Reied

Toetuge lamavas asendis ühele küljele. Kõverdage alumist jalga põlvest tahapoole. ülemine jalg on välja sirutatud. Nihutage puusad ettepoole ja tõstke ülemist jalga. Hoidke asendit lühiaegselt. Vahetage pooled.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Valma Seikluspark pakub uusi võimalusi konverentsideks ja koolitusteks

Lõuna-Eestis, 55 km Tartust Viljandi suunas ja 23 km Viljandist Tartu poole asuv Valma Seikluspark avas uue kaasaegse konverentsihoone, pakkudes senisest veelgi mitmekülgsemaid võimalusi ühendada seminarid, töötoad või koolitused õhtuse lõõgastusega seikluspargis ning meeleoluka firmapeoga.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine