Kuidas vabaneda pühadega kogunenud lisakilodest?

Paljud meist omavad soovunelmat tervislikumast, saledamast ja seksikamast endast. Sellisest, kes toitub regulaarselt ja organismile vaid vajalikest ainetest; suudab kommiletist mööduda sama ükskõikselt kui elektritarvikutest; omab treenitud figuuri, mis riietest vabanedes sekundiga laiali ei valgu; kasutab närviteraapiana värskes õhus liikumist, mitte sigarette ja alkoholi. Reeglina on sellise "parema mina"? saavutamine niigi vaevanõudev ning jõulu- ja uusaastapühad toimivad justkui vabandusena head-paremat endale lubada. Uurime spetsialistide abil lähemalt, kuidas "lisaraskustest" tulemuslikult vabaneda.

Õige toitumine

Kaalujälgijate toitumisspetsialist ja rühmajuhendaja Kaja Torm jagab nõuandeid, kuidas tervislikult söömine muuta eluviisiks. Pärast pikki pühi tuleb suuremat tähelepanu pöörata oma toitumisele. Traditsioonilistest rasvarikastest suupistetest on hea mõneks ajaks loobuda ning lähtuda lihtsatest reeglitest, mis aitavad kursil püsida.

Kaja sõnul seisneb suurim viga selles, et enese piiramise nimel jäetakse ära korralikud söögikorrad ja märkamatult asendatakse need juhuslike näksimistega, mis lõppkokkuvõttes võivad kilosid veelgi juurde tuua. Paluke siit, teine sealt annab energiat enamgi, kui üks korralik toidukord. Saleda figuuri nimel võiks võtta deviisi: "Ma toitun korrapäraselt ja kergelt, et heasse vormi saada."? Kui süüa 4-5 korda päevas ja planeerida korrapärased, kuid samas kerged ning väherasvased toidukorrad, hakkab hea enesetunne ja vorm tagasi tulema.

Lihtsad soovitused oleks:

* Alusta päeva hommikusöögiga - sobivad hästi pudrud, väherasvased müslid jogurtiga, kerged hommikusöögihelbed. Võileivasõbrale soovitame lisaks väherasvasele singile-juustule ka köögivilja (tomatit, hapukurki, salatilehti jne.). Ka puuvili sobib hommikusöögi täienduseks. * Söö korralik lõunasöök. Vali paneerimata taine liha või kala, keedukartul, palju köögivilja. Väldi rohkelt rasva sisaldavaid kastmeid. * Vahepalaks söö vähese õliga köögiviljasalat, rasvata kohupiim puuviljadega, puuviljad, väherasvast jogurtit vm. * Õhtusöök võiks olla ka kergem, kuid samas piisav. Peaks sisaldama palju köögivilja, kodujuustu või tükike väherasvast liha-kala, juurde keedukartulit, riisi, pastat jne. * Maiustada võiks puuviljadega või väherasvaste piimasaadustega, samuti sobivad hästi kuivatatud puuviljad, eelkõige rosinad.

* Joo iga päev 1,5-2 liitrit vett, puuvilja- ja marjateed.

Kommide, Å?okolaadi, küpsiste, magusate saiakeste ja koogikestega maiusta harva, sest need sisaldavad palju peitrasva ja suhkrut, seega palju tühje kaloreid. Tea, et leib täidab kõhtu paremini kui sai ning sisaldab tunduvalt enam kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kellel üksi tahtejõust puudu jääb, võib kasu saada Kaalujälgijate uuest programmist PowerStart. Lihtsate ja maitsvate menüüde abil aitab see kehakaalu vähendada kilo võrra nädalas.

Piisav liikumine

Kui vahepeal on treeningutest olnud paus, soovitab Viimsi SPA peatreener Kersti Ojalill alustada taas tasa ja targu, et anda organismile aega kohanemiseks. Esimestel nädalatel tuleks sportida mõõduka koormusega kaks korda nädalas vähemalt tund aega järjest, hiljem juba kolm kuni neli treeningut nädalas. Tuleb arvesse võtta tõsiasja, et olemasoleva sportliku vormi säilitamiseks peaks treenima vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas (olenevalt treeningu pikkusest), vormi parandamiseks aga kindlasti rohkem. Aeroobikatreener Rica Varul soovitab treenijatel esmalt ära teha koormustest, mille abil saab adekvaatse hinnangu oma füüsilisest vormist ning kehalisest seisundist. Testil saate teada, milliseid treeninguid on soovitav valida - kas pigem teha kepikõndi, ujumist või on lubatud ka kõrgel pulsisagedusel intensiivseid treeninguid. Samuti soovitab Rica:

* Ennast kaaluda, mõõta ning püstitada järgnevaks aastaks eesmärgid. * Eesmärgid ja igakuine kaal kirjutage üles, kuna päeviku pidamisel on hiljem hea võrrelda tulemusi. * Spordiklubiga liitudes konsulteerige kindlasti jõusaali-või aeroobikatreeneriga, kes innustab ja jagab kasulikke treeningnippe. * Kaasa treeningule pereliige või sõber, kuna üheskoos treenimine ja sellest mõnu tundmine motiveerib. * Mitte kunagi ei tohiks kasutada äärmuseid- üks halb otsus on suur treeningkoormus ja väike söögihulk. Söögihulka on soovitav piirata, kuid kindlasti mitte kontrastselt vähendada.

* Ka vaimne valmisolek ja soov kaalu alandada on juba üheks sammuks eesmärkide saavutamisel.

Kuidas olla tubli kauem kui kaks nädalat?

Vanadest harjumustest on raske, kuid mitte võimatu vabaneda. Püstitatud eesmärkide saavutamiseks võib oma ellu tuua veidi mängulisust - sõlmi iseendaga leping, millist tulemust ning milliseks tähtajaks soovid. Määra endale tasu lepingu täitmise ning trahv täitmata jätmise eest ja ole enda vastu aus. Sellise lepingu valmistamine iseenesest on lõbus, järgimine aga meeldiv kohustus. Tee korra nädalas endaga kümneminutiline koosolek, et vaadata, kuidas sul läheb. Oluline on meeles pidada, et teistsuguse tulemuse jaoks vajame senisest erinevat käitumist ning kasu on ainult tegutsemisest, mitte mõtlemisest. Las 2007 olla selline aasta, kus sa oledki tervislikum, saledam ja seksikam - justnagu unistanud oled!

Osale arutelus

  • Piret Birk

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Kuninglik Saku mõis – pealinnast vaid 11 km kaugusel

Tallinnast vaid 11 km kaugusel rohelusse mattunud Saku mõis sobib suurepäraselt nii koosolekute, seminaride, konverentside kui firmapidude korraldamiseks. Väärika ajalooga Saku mõisa peahoone pärineb 1820. aastast ning on oma rikkaliku-luksusliku dekoori ja laemaalingutega üks Eesti kaunimaid.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine