Kaalu alandamiseks hoia kalorite hulk 10% defitsiidis

Toidukordade arv päevas peaks olema vähemalt viis (võib ka rohkem). Põhitoidukordade vahel võiks olla väikeseid toidukordi, näiteks kolm põhitoidukorda + kaks oodet - see on ainus võimalus kiirendada ainevahetust.

Hommikune toidukord on päeva alus. Mida õhtu poole, seda kergemaks (kalorivaesemaks) peaks toidukorrad minema.

Pole olemas maagilist kellaaega (kell 6, pärast mida söödud toit rasvaks muutub), oluline on see, mida te sööte ja milline on teie energiakulu päeva jooksul - sama palju peaks ka tagasi sööma, kui on eesmärk kehakaalu säilitada. Kui tahetakse kaalu alandada, peaks kalorite hulk olema umbes 10% defitsiidis, näiteks 3000 kcal kulutuse juures oleks dieediks tarvis tarbida 2700 kcal.

Iga toidukord peaks sisaldama valku - kui tegelete spordiga ja olete füüsiliselt aktiivne. Mitteaktiivsel inimesel on valgu vajadus 1 gr/kg kohta, aktiivsel 1,5 gr/kg. Lihaste kasvu ja parema sportliku vormi saavutamiseks ca 2 gr/kg. Ehk ühes toidukorras meestel ca 30-40 gr (sõltuvalt kehakaalust ja treeningintensiivsusest), naistel ca 15-25 gr.

Energia nõudlus kalorites on ca 50 kg naisterahval päevas 2000 kcal (kui kaasneb aktiivne treening, võib nõudlus olla ca 2500 kcal).

90 kg meesterahva ööpäevane energiakulutus on ca 2500 kcal, koos treeninguga 3000-3500 kcal.

Pärast trenni ei tohiks unustada süüa süsivesikuid - nende suhe valguga võiks olla 2:1, näiteks meestele 50-60 gr süsivesikuid ja 20-30 gr valku, naistele 30-50 gr süsivesikuid ja 15-25 gr valku.

Rasva pole vaja peljata ning dieedi ajal oleks mõistlik toidule lisada 20-50 g rasva sõltuvalt energiakulust.

Kõigepealt tuleks süüa ning seejärel juua, et sundida organismi kasutama rohkem maomahlu seedimisprotsessis. See aitab samas ka söömist aeglustada, et vältida ülesöömist.

Juua võiks vett ja päevase koguse kaloreid peaks saama tavatoidust ja toidulisanditest, vähem tarbima energiat sisaldavaid jooke nagu mahlad, valmisjoogid jne.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Krahv Mannteuffeli suvemõis (Kursi jahiloss)

Eestimaa keskel, käänuliste Pedja ja Kaave jõgede vahelisel alal on ellu ärganud üks vana ja majesteetlik hoone. See on krahv Mannteuffelile kuulunud suvemõisa peahoone aastast 1888, rahvasuus tuntud kui Kursi jahiloss. Seda maja võiks nimetada ka Eesti jahilosside krooniks, ajaloole on väärikas koht tuttav juba 130 aasta jooksul.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine