Rattaga vormi rühmatreeningus

Mulle meeldib küll rattaga sõita, kuid spinning'ust ehk siserattatreeningust pole kunagi eriti osanud lugu pidada.Hämar treeningusaal ja rühm...

Otsustasin siiski proovima minna, kas selline treening mulle sobib. Valisin paljude võimaluste seast fatburn spinning'u ehk hoiatuste järgi pisut kergema versiooni.

Pean tõdema, et trenni polnud ma tükk aega teinud, mistõttu kiiresti kaasa sõites tõusis pulss väga kõrgeks. Õnneks julgustab rühmatreener, et kui ennast halvasti tunned ja ei jaksa, võid ka natukene viilida ja rahulikumalt sõita.

Kartsin, et pärast säärast pingutust vaevlen järgmistel päevadel hirmsates lihasevaludes, kuid oh üllatust, polnud tundagi, et oleksin end liigutanud. Pigem vastupidi - oli kergem ja reipam tunne.

Trenn ise kestab 50 minutit. Algab rataste seadistamise ja soojendusega, millele järgneb treeningu põhiosa, kus imiteeritakse mäkketõuse ja laskumisi, sõidetakse tasasel maal, pehmel pinnasel, rannaliival, kiirendatakse, taastutakse, ületatakse konarusi ja teisi takistusi ning lõpuks spurditakse finiÅ?isse.

Põhiosale järgneval "jahtumislõigul" taastatakse pulss ning korrastatakse hingamine, seejärel venitatakse läbi treeningus tööd teinud lihasrühmad.

Kogu treening toimub meeleoluka muusika saatel. Pinge langeb ka siis, kui pärast soojendust treener saalis valgustuse hämaramaks keerab, nii saab igaüks endale keskenduda.

Treeningusse tasuks kindlasti kaasa võtta ka jook ja rätik, sest higi valatakse ohtralt.

Peale trenni tundsin, et olen läbi nagu läti raha, kuid mõnda aega taastunult olin koju astudes enda üle uhke, et sellise katsumuse läbisin.

Et mitte ühekordsesse vaimustusse takistuda, olen nüüd korduvalt siserattatreeningut külastanud ja lahkunud iga kord spordiklubist kergema ja parema enesetundega.

Nii, et kes arvab, et spinninguga saab ainult kala püüda - üks-kaks-kolm sammud spordisaali poole ja ise proovima!

Kommentaar

Meeme Männiste, siserattatreener

Siserattatreeningu muudavad nauditavaks muusika, meeskonnatunne ja valgus, mida treener saab vastavalt võimalustele varieerida.

Muusika rütmis sõitmine annab jõudu rasketel tõusudel ja spurtides ning aitab lõõgastuda kergematel lõikudel. Rühmas tekib ka mõnus ühtekuuluvustunne.

Mõnes saalides on ka võimalus näidata videoekraanilt maastikke, kasutada valgusefekte ning kunstlikku tuult, mis muudavad treeningu vaheldusrikkamaks ja ehedaks.

Vastavalt tunni iseloomule ja raskusastmele kestavad treeningud 45-90 minutit.

Siserattatreening annab suurepärase füüsilise koormuse. See sobib väga hästi vereringe- ja hingamiselundkonna arendamiseks ning üldise vastupidavuse parandamiseks, samuti kaalu alandamiseks. Lihaskonnast teevad suurima töö reie-, tuhara- ja säärelihased, kuid töötama peavad ka kõhu- ja seljalihased.

Treeningud sobivad nii meestele kui ka naistele. Kergematest siserattatreeningutest võivad pärast arstiga konsulteerimist osa võtta ka rasedad.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Kuninglik Saku mõis – pealinnast vaid 11 km kaugusel

Tallinnast vaid 11 km kaugusel rohelusse mattunud Saku mõis sobib suurepäraselt nii koosolekute, seminaride, konverentside kui firmapidude korraldamiseks. Väärika ajalooga Saku mõisa peahoone pärineb 1820. aastast ning on oma rikkaliku-luksusliku dekoori ja laemaalingutega üks Eesti kaunimaid.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine