Kontoritöötaja - liiguta end rohkem

Kontoritöötajate põhiline probleem on vähene liikuvus. Hommikul tullakse tööle, istutakse ja unustataksegi end terveks päevaks arvuti taha."Sellega kaasnevad tervisehäired: lihaspinged- ja valud, südame-vereringehaigused ja üleliigne kehakaal," räägib Mediserv Oü juhataja Ruslan TÅ?ekun. Ka ASi Ida-Tallinna Keskhaigla töötervishoiuarst Ahe Vilkis nimetab kontoritöötaja tüüpiliste tervisehädade - kaela- ja seljavalude - tekkimise põhjuseks ebapiisavat füüsilist aktiivsust. Seetõttu soovitab Vilkis tööl kindlasti puhkepauside ajal harrastada võimlemist. "Nõukaajal tunti seda ka tootmisvõimlemisena," möönab ta.

Töötervishoiuarsti Sirje Pajo sõnul kurdavad paljud kontoritöötajad, et neil ei ole kiire töötempo tõttu võimalik teha puhkepause ja sirutus-venitusharjutusi.

"Seetõttu ongi enamikul olnud kaela-selja-kätevalusid," lausub Pajo.

Suuremaks mureks kontoritöötajale on ka silmad, kuna tööaeg veedetakse enamasti arvutikuvari taga. TÅ?ekun räägib, et silmanägemise häireid esineb endiselt palju, kuid olukord hakkab paremaks muutuma, kuna kontoritöötajate teadlikkus kasvab ning soov on ennetada tervisehäireid. "Järjest rohkem kontoritöötajaid jõuab järeldusele, et arvutitöös tuleb teha regulaarseid puhkepause ja silmade võimlemist," lausub TÅ?ekun.

Vilkise hinnangul tuleb kasuks ka arvuti piiratud kasutamine. "Õhtul kodus arvuti poole mitte vaadata!" õpetab ta.

Arstide sõnul aga pöördumatuid tervisekahjustusi kontoristöötamine kindlasti ei põhjusta.

Kutsehaigust kui sellist esineb, kuid väga harva. "Olen kuulnud ainult ühest kontoritöötajast, staažikast raamatupidajast, kellel diagnoositi luu- ja lihaskonna kutsehaigus," teab TÅ?ekun.

* Pea

: Liigne koormus ja pinge põhjustavad sagedasi peavalusid. Lahendus: Väldi ületunde, mõtle tervislikult.

* Silmad:

Kaebusi silmanägemise kehvenemisest esineb sagedamini. Lahendus: tee töötamise vahele regulaarselt puhkepause, suunates pilgu kuvarist kaugemale, kaitse silmi kuivamise eest.

* Õlad ja kael:

Vale istumisasendi tõttu jäävad õlad kangeks. Lahendus: tee regulaarselt võimlemisharjutusi puhkepausi ajal, näiteks õla- ja pearinge.

* Selg:

Ebamugav istumisasend põhjustab seljavalusid. Lahendus: säti oma istumisasendit sirgemaks, reguleeri töötooli, tõuse aeg-ajalt ja ringuta, tee mõned venitused.

* Käed
: Vale istumisasendi tõttu jäävad käed kangeks. Lahendus: Reguleeri tooli, kasuta padjaga hiirematti.

ARSTI NÕUANDED

Sirje Pajo, töötervishoiuarst

Olen soovitanud meeldetuletuseks kas kell või mingi muu märguanne üles seada, et veidigi toolilt tõusta ja liigutada.

Ka olen soovitanud näiteks pliiatsi või paberi aeg-ajalt maha pillata ja siis kummardades mõnuga kassiasendis seljalihased välja venitada ca 10 sekundit ja siis püsti tõustes enne istumist selga sirutada. Seda saab teha ka nii, et teised ruumis viibijad (näiteks kliendid) arugi ei saa. See virgutab küll.

Väga tuleb kiita neid asutusi, kes võimaldavad oma töötajatele ujula või muude spordivõimaluste kasutamist. Töötajate tervise huvides ja töötulemuste parandamiseks on see lausa hädavajalik ja mina teeksin selle kohustuslikuks.

Need töötajad, kes on hakanud sportimisvõimalusi kasutama, on mõne aasta pärast tervisekontrolli tagasi tulles hoopis tervemad ja optimistlikumalt meelestatud.

Kui näiteks emale või isale on tasuta ujulapiletid, võetakse tavaliseks ka pere kaasa ja see aitaks parandada ka laste tervist ja peresuhteid.

Ka võiks asutustes, kus on selleks võimalusi ja entusiastlikke eestvedajaid, kohvipauside ajal teha näiteks aeroobika- või tantsuminuteid. Efekt on väga hea - nii füüsilise kui ka vaimse tervise parandamisel.


Mida saab teha ettevõtja kontoritöötaja tervise jaoks?

* Tellige ettevõttesse töökeskkonna riskianalüüs ja vajalikud töökeskkonna mõõtmised, et välja selgitada, mis ohustab teie töötajate tervist? * Selleks, et varakult avastada töötaja terviseriket, korraldage regulaarselt töötaja töötervishoiukontroll. * Muretsedes ja paigaldades kontorisse mööblit ja tehnikat, pidage alati nõu töötervishoiu spetsialistidega. * Koostage teie ettevõte töötajate jaoks terviseedendamise kava. Kava koostamisel otsustage, kui palju olete nõus investeerima töötajate tervisele? Pidage eelnevalt nõu töötervishoiuarstiga: kes töötajatest ja milliseid taastusravi protseduure vajab, millised spordialad sobivad teie firma töötajatele? Töötervishoiuarsti soovitused märgituna töötervishoiuotsustes aitavad vältida erisoodustusmaksu. Kaasates töötajaid terviseedendamisse, on tähtis eeskuju.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Nelja Energia AS otsib BÜROOJUHTI

Manpower OÜ

19. november 2017

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine