Hommikusöök ja võimlemine tagavad energiavaru terveks päevaks

Hommik annab näo tervele päevale - kes hea tuju ja tundega maast lahti saab, see särab õhtuni. Kellesse särts iseenesest ei poe, võib jõudu saada õigest hommikusöögist ja virgutavatest harjutustest.

Avancia spordiklubi aeroobikatreener Hedli Mangus soovitab värskema päeva nimel alutuseks mitte äratuskella edasi lükata, vaid kohe üles tõusta. Kui päeva uimaselt alustada, on raske ka hiljem erksamaks muutuda.

Heaks äratajaks nii kehale kui vaimule on värskendav duÅ?Å?. Vesi ei peaks seejuures olema liiga külm, vaid veidi jahedam kui tavaliselt. Vereringe kiiremaks käimapanemiseks soovitab treener pesta end kareda nuustikuga.

Kehale on asendamatud võimlemisharjutused. Võimlemine ei pea olema suure koormusega ega kaua kestma. "Inimene sirutab ja venitab end üldiselt väga vähe, seda peaks kindlasti rohkem tegema, eriti hommikul,"? rääkis Mangus. Heaks näiteks tõi ta kassid - nemad ringutavad ja sirutavad end ju pidevalt.

Sport on alati omal kohal

Võimaluse korral peab Hedli Mangus parimaks virgutuseks väikest sörkjooksu looduses. Jooks ei tohiks seejuures olla liiga koormav, keha peab kõigepealt üles ärkama.

Kui liigesed piisavalt soojad, võiks sooritada kõhu- ja seljalihaseharjutusi, kumbagi kolm 15 korrast koosnevat seeriat. Neid võib varieerida ka kükkide ja kätekõverdustega.

Pärast pingutust on oluline venitus, muidu ei tule järgmisel päeval harjutuste tegemisest enam midagi välja, sest keha kipub kangeks jääma.

Heaks alternatiiviks võimlemisele on joogaharjutused ja hingamine, mis ei nõua pealtnäha suurt füüsilist pingutust, kuid mõjuvad turgutavalt nii kehale kui vaimule.

Hedli Mangus hoiatab harjutuste valesti tegemise eest. "Kui kodus ise keerulisemaid harjutusi tegema hakatakse, võib inimene kasutada hoopis vale lihast ja sellega endale liiga teha,"? ütles ta. Ta soovitab mõnelt treenerilt sobivad harjutused küsida ja siis neid kodus proovida. Abiks võivad sellisel juhul olla ka videod.


Hommikusöök andku jõudu, kuid ärgu koormaku

ükski päev ei tohiks alata ilma söögita. Tartu ülikooli arstiteaduskonna biokeemia instituudi juhataja, meditsiinilise biokeemia professor dr Mihkel Zilmer peab toitumise puhul oluliseks inimorganismi vajaduste arvestamist. Ta soovitab tutvuda enda kirjutatud raamatuga "Normaalne söömine"?, mis kirjeldab hommikusöögi kolme põhireeglit.

Esimene toidukord peaks andma suurima osa päevasest süsivesikukogusest. Süsivesikurikkad on näiteks puder, leib ja väikene pannkook lemmikmoosiga.

Samas võiks hommikusöök olla suhteliselt rasvavaesem, seejuures aga mitte täielikult rasvavaba. Söögilaual võiksid olla väherasvane biokeefir, kohupiim ja jogurt, unustada tuleks näiteks vorstivõileib, sest või ja vorsti kombinatsioon ületab rasvasisalduselt hommikul normaalse söömise valuläve.

Esindatud peaksid olema ka piimatooted, sest organism vajab kõrgkvaliteetset toiduvalku. Seda leidub piimatoodetes, munas, kalas ja linnulihas.

Raudne reegel on: ilma söömata tööle minna ei tohiks.

Väike amps ka enne liikumist

Kuidas tervislikku söögikorda hommikuse treeninguga kombineerida? Hedli Mangus soovitab alustuseks juua klaas leiget vett, see paneb kõhu tööle ega koorma seda liialt. Alustuseks on kehv raske toit nagu sai või liha.

Kui kavas võimelda, ei pruugi toitu enne harjutuste tegemist tingimata vaja olla. Küll aga tuleks midagi ampsata enne jooksmist või muud pikemat pingutust - muidu langeb veresuhkur väga madalale ja inimene võib isegi minestada. Treeningule peaks järgnema korralik hommikusöök.

Tallinnas töötav sekretär Piret oma hommikutest:

Minu hommikud on särtsakusest kaugel. Mulle meeldib tõusta rahulikult. Vaikuses või siis mõne hoolikalt valitud mõnusa emotsiooniga muusikapala saatel. Igasugused lärmavad diskorid rikuvad vaid meeleolu. Panen äratuse poolteist tundi enne kodust väljumist, et aegsasti tööle jõuda, ja veedan suurema osa sellest lihtsalt iseendaga, rahulikult ärgates. Kindlasti söön midagi, kasvõi linnupetteks, et oleks jõudu tööl särada.

Osale arutelus

  • Piret Birk

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine