Kaalujälgijad aitavad Sind suvekilodest vabaneda !

Alles äsja puhkasid Sa eksootilises päikeseparadiisis aga nüüd oled tagasi jahedas ja vihmases Eestis. Lisaks kaunitele puhkusemälestustele on Sul kaasas ka mõned lisakilod, mis puhkusel parimaid palu nautides märkamatult lisandusid.

Ära heida meelt, järgi Kaalujälgijate 10 nippi suvekilodest vabanemiseks:

1. Alusta heast tujust ja motivatsioonist - sügisesel kõledal ajal aitab kõige paremini head meeleolu säilitada liikumine. Mine taas trenni ja Sa tunned, kuidas puhkuse emotsioonid ja rõõmus meel püsivad kauem ja annavad jõudu alustada kaalu langetamisega.

2. Eelista toiduaineid, mis tagavad sulle täiskõhutunde kauemaks ajaks - reeglina on need köögiviljad, puuviljad, kiudaineterikkad toidud. Inimese organismile annavad kõige kiiremini ja enam energiat süsivesikud. On levinud müüt, et süsivesikud teevad paksuks - tegelikkuses on nii, et mõõdukas ja õigeaegne süsivesikute tarbimine aitab peletada pidevat näksimist, mis on just tihtipeale ülekilode peapõhjus.

3. Heaks hommikueineks on kaerahelbepuder - see tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde ja annab mõnusalt sooja tunde eriti just külmal hommikul. Eelista naturaalseid kaerahelbeid - nii saad ise kontrollida, kui palju magusainet Sa pudru valmistamisel lisad. Soovitav on puder valmistada kas veega või siis lahjat piima või sojapiima kasutades. Pudru maitsestamiseks kasuta kaneeli ja puuvilju ning mett.

4. Lõunaks eelista suppi , sest sest seda annab valmistada väga kiirelt, tervislikult ja maitsvalt. Supp täidab hästi kõhtu ja annab vähe kaloreid. Kõige tervislikum ja ka figuurisõbralikum on kindlasti lihtne köögiviljasupp. Lahjemat sorti köögiviljasupi valmistamiseks kasuta puljongikuubiku asemel ise tehtud köögiviljapuljongit. Selleks hauta maitseainetega maitsestatud vees köögiviljad pehmeks ja lisa leemele veidi paprikapulbrit, tabasco kastet, soola ja pipart.

5. Kui eelistad praadi - siis vali söögiks kas keedetud või aurutatud kartulid, täisteramakaronid. Aurutatud ja keedetud kartulites on kõige vähem kaloreid, seevastu praetud kartulid imavad endasse rohkelt rasva ja on tõeliseks kaloripommiks.

6. Eelist väherasvast kala või liha , kanaliha puhul eemalda sellelt kindlasti rasvane nahk.

7. Loobu kaloririkastest kastmetest ja pigem asenda see taldrikul rohke köögiviljaga.

8. Kaalujälgijad soovitavad päevas süüa 5 portsjonit puu-ja köögivilja.. Kui Sinu puuviljaportsjoniks on õunad ja Sul on võimalus neid ka ise noppida, siis ühendad meeldiva kehalise koormuse tervisliku toitumisega.

Õunu on kõige tervislikum süüa koos koorega. ühes keskmise suurusega õunas peitub koore all umbes 4 grammi kiudaineid. See on umbes sama suur kogus, kui ühes portsjonis täisterahelvestes. Täiskasvanutel soovitatakse päevas tarbida 20 kuni 35 grammi kiudaineid. Koorimata õun sisaldab ligi 1 ?½ grammi enam kiudaineid, kui kooritud õun. Seevastu C -vitamiin ei peitu õuna koores, vaid kiudmassis.

9. Kuna Eestis on loomsete D-vitamiinirikaste toiduainete tarbimine küllaltki tagasihoidlik ja ka päikesepaistelisi päevi vähevõitu, siis tuleb tähele panna, et kui süüakse minimaalselt liha ja kala, peaks piim olema pisut rasvasem. 2,5 % piim ei ole veel "pomm", sest on olemas ka 3,5 %-line ja täispiim. Samas tuleb siiski jääda pisut rasvasema piima tarbimisel mõõdukuse piiridesse.

10. Joo vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas! Vesi aitab puhastada organismi seestpoolt ja peletab nälga. Alati kui tunned soovi midagi suhu pista, joo enne klaas vett. Nii saad teha vahet, kas tegemist on nälja või isuga. Kui tegemist on lihtsalt isuga, siis pärast vee joomist see mõne aja pärast raugeb ja Sina oled pääsenud liigsest suutäiest ja jõudnud jälle sammu võrra lähemale oma soovkaalule!

Kui aga tunned, et vajad tuge 10 nipi elluviimiseks liitu Kaalujälgijate rühmaga !

Osale arutelus

  • Piret Birk

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

V nagu vesi ja vaba aeg

V on veemõnude ja vaba aja veetmise element, mis märgib kõike võrratut ja vajalikku. Hotellist, spaast, restoranist, kohvikust ja konverentsikeskusest koosnev kompleks on koht, kus unustad kõik üleliigse ja pühendud vaevata kõigele, mis elus tegelikult oluline on. Hea tervis. Head inimesed. Hea tuju.

Krahv Mannteuffeli suvemõis (Kursi jahiloss)

Eestimaa keskel, käänuliste Pedja ja Kaave jõgede vahelisel alal on ellu ärganud üks vana ja majesteetlik hoone. See on krahv Mannteuffelile kuulunud suvemõisa peahoone aastast 1888, rahvasuus tuntud kui Kursi jahiloss. Seda maja võiks nimetada ka Eesti jahilosside krooniks, ajaloole on väärikas koht tuttav juba 130 aasta jooksul.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine