Valgusfooritabel pakub lihtsal kujul toitumisnõuandeid

Saamaks head ülevaadet tervislikest ja vähem tervislikest toitudest, on toitumisspetsialistid koostanud valgusfooritabeli, kirjutab Tervise Arengu Instituudi toitumisspetsialist Tagli Pitsi ajalehes Valgamaalane.

Tabel jagab toidud tinglikult gruppidesse. Selle mõte on näidata, mida võib süüa tihedamini ja mida harvemini. Rohelises osas olevaid toite on soovitav tarbida igapäevaselt või ülepäeviti.

Eelkõige tuleb igapäevaselt süüa rukki-nisujahu segust, täistera- või puhtast rukkijahust leiba. Samuti on oluline iga päev tarbida puu- ja köögivilju. Välismaise päritolu korral tuleb need aga enne söömist hoolega pesta, vajadusel ka koorida.

Jogurtitest võiks süüa maitsestamata, kunstlike magusaineteta ja lisaainetevabu tooteid, millele võib lisada näiteks kodust moosi.

Lihast tasub eelistada kana- ja veiseliha ning töötlemisviisidest keetmist, hautamist ja ahjus küpsetamist. Vähemalt kahel korral nädalas oleks tervislik süüa kala.

Tabeli kollases osas asuvaid toiduaineid tuleks süüa vähem. Valmistoitude puhul tuleks alati vaadata koostist ning valida need, milles vähem rasva, soola ja suhkrut. Küpsetistest tuleks eelistada liha-, kohupiima või köögiviljatäidisega pärmitaignaküpsetisi.

Küpsetiste, jäätiste ja kommide puhul soovitatakse pöörata tähelepanu koostisele - hüdrogeenitud ehk tahkestatud taimerasva sisaldavad tooted võivad sisaldada kahjulikke transrasvhappeid, mida organism ei omasta. Karastusjookide ja kommide puhul tuleks valida võimalikult värvivabad ja kunstlikke magusaineid mittesisaldavad tooted.

Tabeli punases osas olevaid toite ei tohiks lapsed ega soovitavalt ka täiskasvanud üldse tarbida. Suuremad lapsed võivad vahel juua lahjat piimaga kohvi.

Vaata valgusfooritabelit siit

Artikli originaal

Osale arutelus

  • sekretar.ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Energia avastuskeskus – pinget pakkuv ja ootamatult šikk peopaik

Tallinna vanalinna ja Kalamaja piiril asuv Energia avastuskeskuse hoone on sadade üritusekorraldajate jaoks vastanud kolmele üliolulisele kriteeriumile: a) vana elektrijaama masinamaja peasaal on ootamatu, ent šikk peopaik, b) suurel ekspositsioonialal on külalistele garanteeritult avastamisrõõmu, ja c) keskuse asukoht on lihtsalt väga hea.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine