Valgusfooritabel pakub lihtsal kujul toitumisnõuandeid

Saamaks head ülevaadet tervislikest ja vähem tervislikest toitudest, on toitumisspetsialistid koostanud valgusfooritabeli, kirjutab Tervise Arengu Instituudi toitumisspetsialist Tagli Pitsi ajalehes Valgamaalane.

Tabel jagab toidud tinglikult gruppidesse. Selle mõte on näidata, mida võib süüa tihedamini ja mida harvemini. Rohelises osas olevaid toite on soovitav tarbida igapäevaselt või ülepäeviti.

Eelkõige tuleb igapäevaselt süüa rukki-nisujahu segust, täistera- või puhtast rukkijahust leiba. Samuti on oluline iga päev tarbida puu- ja köögivilju. Välismaise päritolu korral tuleb need aga enne söömist hoolega pesta, vajadusel ka koorida.

Jogurtitest võiks süüa maitsestamata, kunstlike magusaineteta ja lisaainetevabu tooteid, millele võib lisada näiteks kodust moosi.

Lihast tasub eelistada kana- ja veiseliha ning töötlemisviisidest keetmist, hautamist ja ahjus küpsetamist. Vähemalt kahel korral nädalas oleks tervislik süüa kala.

Tabeli kollases osas asuvaid toiduaineid tuleks süüa vähem. Valmistoitude puhul tuleks alati vaadata koostist ning valida need, milles vähem rasva, soola ja suhkrut. Küpsetistest tuleks eelistada liha-, kohupiima või köögiviljatäidisega pärmitaignaküpsetisi.

Küpsetiste, jäätiste ja kommide puhul soovitatakse pöörata tähelepanu koostisele - hüdrogeenitud ehk tahkestatud taimerasva sisaldavad tooted võivad sisaldada kahjulikke transrasvhappeid, mida organism ei omasta. Karastusjookide ja kommide puhul tuleks valida võimalikult värvivabad ja kunstlikke magusaineid mittesisaldavad tooted.

Tabeli punases osas olevaid toite ei tohiks lapsed ega soovitavalt ka täiskasvanud üldse tarbida. Suuremad lapsed võivad vahel juua lahjat piimaga kohvi.

Vaata valgusfooritabelit siit

Artikli originaal

Osale arutelus

  • sekretar.ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Sündmused Lennusadamas on kordumatud

Suur sündmus väärib olenemata külaliste arvust suure algustähega peopaika. Üheks selliseks on kahtlemata Lennusadam koos vesilennukite angaariga, mis rajati sada aastat tagasi Vene tsaar Nikolai II korraldusel, osana Peeter Suure merekindlusest. Ainulaadne arhitektuuripärl on Paksu Margareeta kõrval teiseks koduks Eesti Meremuuseumile.

Korralda oma koolitus või konverents tulirelvamuuseumis ja lasketiirus

Taktikalise laskmise keskus suudab teile korraldada unustamatu firmaürituse. Meie konverentsiruum asub tulirelvamuuseumis, kus saab tutvuda tulirelvade ajalooga, viia läbi koolitusi või konverentse.

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara