Kontorigümnastika IX

Alakeha lihaste ainevahetuse parandamine istudes

Säärelihaste ja kõhusirgestajate pingutamine

1. Istu sirge seljaga, hoia kõht tugev, õlad tõmba tahapoole ja alla, võid toetuda kätega kergelt toolile. Tõsta jalad põrandast lahti ja puuduta varvastega põrandat.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Järgmiseks puuduta kandadega põrandat, hoia selga kogu aeg sirge ning kõhulihased staatiliselt töös.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Korda harjutust 10-16 korda

Kõhupõikilihaste pingutamine

1. Istu sirgelt, pingutades kerelihaseid.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Tõsta mõlemad jalad üles ja diagonaalselt kõrvale. Kui käte abi ei ole vaja, siis tõsta käed üles, hoides tasakaalu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Toeta käed toolile tagasi, langeta jalad ning korda harjutust teisele poole

4. Korda harjutust kummalegi poole 8 korda

 

Osale arutelus

  • Arigato

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Kuninglik Saku mõis – pealinnast vaid 11 km kaugusel

Tallinnast vaid 11 km kaugusel rohelusse mattunud Saku mõis sobib suurepäraselt nii koosolekute, seminaride, konverentside kui firmapidude korraldamiseks. Väärika ajalooga Saku mõisa peahoone pärineb 1820. aastast ning on oma rikkaliku-luksusliku dekoori ja laemaalingutega üks Eesti kaunimaid.

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Küsitlus

Valdkonna tööpakkumised

ADVOKAADIBÜROO RASK otsib SEKRETÄRI

Tammiste Personalibüroo OÜ

10. juuni 2018

Teabevara