Kontorigümnastika IX

Alakeha lihaste ainevahetuse parandamine istudes

Säärelihaste ja kõhusirgestajate pingutamine

1. Istu sirge seljaga, hoia kõht tugev, õlad tõmba tahapoole ja alla, võid toetuda kätega kergelt toolile. Tõsta jalad põrandast lahti ja puuduta varvastega põrandat.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Järgmiseks puuduta kandadega põrandat, hoia selga kogu aeg sirge ning kõhulihased staatiliselt töös.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Korda harjutust 10-16 korda

Kõhupõikilihaste pingutamine

1. Istu sirgelt, pingutades kerelihaseid.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Tõsta mõlemad jalad üles ja diagonaalselt kõrvale. Kui käte abi ei ole vaja, siis tõsta käed üles, hoides tasakaalu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Toeta käed toolile tagasi, langeta jalad ning korda harjutust teisele poole

4. Korda harjutust kummalegi poole 8 korda

 

Osale arutelus

  • Arigato

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Energia avastuskeskus – pinget pakkuv ja ootamatult šikk peopaik

Tallinna vanalinna ja Kalamaja piiril asuv Energia avastuskeskuse hoone on sadade üritusekorraldajate jaoks vastanud kolmele üliolulisele kriteeriumile: a) vana elektrijaama masinamaja peasaal on ootamatu, ent šikk peopaik, b) suurel ekspositsioonialal on külalistele garanteeritult avastamisrõõmu, ja c) keskuse asukoht on lihtsalt väga hea.

Värske ja erakordselt särav koht stiilseks firmapeoks – Olympic Casino Olümpia

Smokingus härrad, õhtukleitides daamid, bigbänd, kabaree, särisev pinge Black Jacki lauas ja erutav kõlin automaadisaalis – ei, see pole James Bondi uue filmi treiler, vaid firmaüritus Tallinna kõige põnevamas peokohas, Olympic Casino Olümpias.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine