Väsimus kui ajaraiskaja

Kui küsida:1. Mida sa teeksid, kui sul oleks päevas ekstra viis minutit?

2. Millised on sinu tüüpilisemad ajaraiskajad?

Pea alati vastatakse ühena esimese küsimuse vastustest "UNI" ja teise küsimuse vastusena "VÄSIMUS". Ma ei tea, kas see on kevadväsimus, noore ema/isa magamata ööd (uuringute järgi röövib vastsündinu vanematelt esimesel aastal 400-750 unetundi), eilne pummeldamine või mis iganes oluline põhjus - tänapäeva inimesed ei saa alati endale vajalikku 8-tunnist "iluund" võimaldada ja seetõttu on häiritud nende tööjõudlus.

Lahendus?

Väsimusega toimetulekuks on mitmeid nõuandeid:

* Lühiajaline kasu võib tõusta Å?okolaadist. Pelgalt asjaolu, et Å?okolaad on maitsev, tõstab inimeste meeleolu. Tõsisemalt rääkides, on teadlased leidnud, et Å?okolaad aitab tõsta ajutöö aktiivsust kaheks-kolmeks tunniks (loe lisaks) suurendades lühiajaliselt sinu töövõimet (NB! jutt ei käi Å?okolaadi magusast osast ehk suhkrust vaid kakaos leiduvatest flavaonoolidest. Suhkru taseme tõus soodustab just pigem unelemist! Seega mõtle mõrudale Å?okolaadile, suhkruvaesele kakaojoogile või rohelisele teele - flavonoole leidub mujalgi.) Efekt on mööduv, ega ole kuidagi seotud sinu IQ parandamisega, pigem olemasoleva realiseerimisega. Arvesta, et ajutiselt saadud ajutegevuse piitsutamise eest tuleb hiljem maksta tagasi pikema puhkuseperioodiga.

* Ja muidugi magamine :-D. Magamatus toob endaga kaasa stressihormoonide taseme tõusu, mis pärsib ajurakkude uuenemist (seda eriti õppimisvõime seisukohast olulises hipokampis - loe lisaks) . Kui tunned väsimust ja sul on näiteks oma kontor - pane selle uks kinni ja maga 5-10 minutit (võta võtmekimp näppude vahele ja kui see põrandale kukub, ärkad üles). Väiksest päevaunest on rohkem kasu kui unisena teha nägu nagu sa suudaksid olla asjalik ja tööd teha. Mõnedel arvamustel vajab ligi 60% inimesi lühikest päevaund.

* Söö õigesti! Tühi kõht on parem mõtlemise abiline kui täis kõht. Kuid ühel hetkel hakkab töövõime langema, sest energiavarude nappus peatab jooksva tegevuse ja suunab ajutegevuse teistele radadele. Siis söö ja joo veresuhkru taset aeglaselt kergitavaid (nn. madala glükeemilise arvuga) toite. Kui vere suhkrutase tõuseb kiiresti, on ka uni kerge saabuma. Kohvi aitab kindlasti enamusel inimestest und eemal hoida, kuid pea meeles, et uni on vajalik ajurakkude taastumiseks ja arenguks (v.t. eelmine lõik). Samuti ei tasu kõhtu liiga täis vitsutada. Tellides lõunaks salati, supi, prae ja magustoidu, ei tasu imestada kui suur osa pärastlõunasest energiast kulub toidu seedimisele ja ajumuskel lülitub aeglasemale režiimile.

* Väsimus võib olla seotud ka halva tujuga. Halvale tujule leiab palju põhjuseid -kolleegide negatiivne tagasiside, bossi karjumine, tegemata tööd või aja puudumine. Rõõmsamaks ja energilisemaks aitab meeleolu muuta ajus tööd korraldav hormoon serotoniin. Serotoniini tõusule aitab kaasa põgus viibimine päikese käes (ehhki, Eesti tingimustes pole päikest alati kerge leida), 15-minutiline jalutuskäik või lihtsalt värskes õhus viibimine. Ära unusta, et sõbrad, hea muusika, rõõmsavärvilised riided, meditatsioon, õige hingamine, jooga - kõik need lihtsad vahendid on igati abiks väsimust tekitava halva tuju peletamiseks.

Osale arutelus

  • Ardo Reinsalu

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

V nagu vesi ja vaba aeg

V on veemõnude ja vaba aja veetmise element, mis märgib kõike võrratut ja vajalikku. Hotellist, spaast, restoranist, kohvikust ja konverentsikeskusest koosnev kompleks on koht, kus unustad kõik üleliigse ja pühendud vaevata kõigele, mis elus tegelikult oluline on. Hea tervis. Head inimesed. Hea tuju.

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine