10 sammu parema uneni

Forbes.com toob välja 10 nippi parema une saavutamiseks.

1. Magamistuba olgu vaid magamiseks
Ära hoia magamistoas telerit ega arvutit, mitte ainult nende vilkuvad ekraanid ei sega su und, vaid tehnika tõttu võib magamistuba seostuda sulle töö või meelelahtusega, mis segab uinumast.

2. Loo magamiseks sobivad tingimused
Hoia magamistuba vaikne, jahe ja pime, lisaks sellele vali sobiv madrats, padjad ja voodiriided. Magamiseks ideaalne olukord sisaldab lisaks silmamaski, kõrvatroppe ning käeulatuses olevat veeklaasi.

3. Tukasta targalt
Lõunauinakul on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi: see tõstab su tööviljakust, ent kui sul on öösiti magamisega raskusi, muudab see õhtul uinumise veelgi keerulisemaks.

4. Ära tegele korraga liiga paljude asjadega
Päeva või õhtu jooksul väga erinevate ülesannete vahel tähelepanu jagamine ja mitme asja korraga teha üritamine toodab stressihormooni, mis on stimulant, mis põhjustab uinumisraskusi. Samuti kannatab ssetõttu sinu töö: mitme asja korraga tegemine vähendab õppimis- ning sooritamisvõimet ja muudab mälu kehvemaks.

5. Vähenda arvuti taga oldud aega
Arvutist ning mobiiltelefonist kiirgavad lained suurendavad meie tundlikkust ning häirivad kehakella, mis takistab õigel ajal uinumast.

6. Kuula oma kehakeelt
Hommikuinimestel on hommikuti kergem ärgata ning tegeleda ärategemist vajavate asjadega kui öökullidel, kellele sobib tööks paremini õhtune aeg. Püüa leida töö, mida saad teha ajal, mis sulle kõige paremini sobib. Vihjeid selleks, millist tüüpi oled, annab näiteks puhkuse ajal välja kujunev päevaplaan.

 7. Tee magamata jäänud tunnid tasa
Iga magamata tund tuleks nädalavahetusel tagasi magada ehk siis kui igal tööpäeva öösel jääb sul magades vajaka üks tund, peaksid nädalavahetusel tasa magama viis tundi ning organismi töövõime on taastatud.

8. Mine iga päev ühel ja samal ajal magama
Inimesed jäävad nädalavahetustel palju kauemaks ülesse kui tööpäevadel, ent kui sa ei taha alustada töönädalat väsinuna, püüa hoida nädalavahetusel tööpäevadega sarnast unerütmi.

 9. Lõdvestu
Jäta endale pool tundi kuni tund enne magamaminekut lõdvestumiseks aega: võta sooja vanni või kuula muusikat, et lõpetada aktiivne päev. Ära joo kofeiini sisaldavaid jooke vähemalt kolm tundi ja alkoholi kaks tundi enne magamaminekut.

10. Otsi professionaalset abi
Kui uneprobleemid kestavad rohkem kui kuu aega, otsi professionaalset abi psühholoogilt, terapeudilt või unekliinikust.   

 

 

Osale arutelus

  • Urve Vilk

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Aasta suurejooneliseim sündmus Radisson Blu Sky Hotelis!

Jõulupidu, kui üks ettevõtte olulisemaid sündmusi, on oodatud nii töötajate kui ka koostööpartnerite poolt. Radisson Blu Sky Hotel pakub peohõngulist atmosfääri ning erakordset elamust, mida elevusega oodatakse ja soojusega meenutatakse. Meie eesmärgiks on täita teie soovid ja ergutada maitsemeeli hõrgutistega, milles traditsioonid kohtuvad mitmekesise tänapäevaga.

Pidupäev Kuulsaalis

Pane pidu veerema Kuulsaalis! Lõbus ajaveetmine ja mõnusad söögid-joogid muudavad Sinu pidupäeva kõigile meeldejäävaks!

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Teabevara