Vaata, milline on 3 päeva tasakaalustatud menüü

Tasakaalustatud menüü aluseks on värskus ja mitmekesisus.

Kolme päeva näidismenüü:
1800 kcal
Tagab 31–60aastasele naisele piisava varustatuse kõikide toitainega. 
Lisaks juua iga päev umbes liiter vett. 
Kõik kogused on antud grammides.

1. päev

Lõunasöök
Ahjulõhe, keedetud täis­terariis, maitsestamata jogurt 75/150/50
Keedetud spargelkapsas (brokoli), tomat, peedisalat õlikastmega 150/75/75
Teraleib 50
Keefir 200

Õhtusöök
Kana-makaronisupp 300 
Teraleib 50

Ooted
Õun 150 
Banaan 150 
Porgandi-apelsinisalat seemnetega 100

2. päev

Hommikusöök
Neljaviljahelbepuder mustikatega 200/50
Kakao 250 
Terasai heeringakonserviga (heeringas tomatis) 50/50

Lõunasöök
Värskekapsa-hakkliha­hautis, keedetud kartulid 200/150 
Tomati-sibulasalat õliga 200 
Keefir 200 
Teraleib 50

Õhtusöök
Hiinakapsa-maisi-paprikasalat õli­kastmega 200 
Tee meega 200/10 
Maasikad 200

Oode 
Kama suhkru ja keefiriga 50/15/200

3. päev

Hommikusöök
Odrajahupuder 200 
Teraleib toorjuustu ja tomatiga 50/10/40
Tee meega 200/10

Lõunasöök
Maksakaste, keedetud kartulid 150/150
Porgandisalat, kapsa-peedi­-õunasalat õlikastmega 100/100 
Teraleib 50

Õhtusöök
2 näkileiba juustuga 12/20
Tee meega 200/10 
Salat värsketest puuviljadest 300

Oode
Maitsestamata jogurt, mesi, murakamoos, müsli 300/20/20/50

Pane tähele:
Nippe õigeks toitumiseks

Arvuta välja oma kehamassiindeks ja vaata, kas oled ülekaalus. Kui kehamassiindeks on 19–20, pole vaja kaalu alandada, vaid keha treenida.
Jälgi nädal aega oma toitumist, pea toidupäevikut (www.nutridata.ee). Vaata, milliseid toitaineid saad liiga vähe/palju ja mida peaksid toitumisharjumustes muutma. 
Tee endale selgeks toitumise põhitõed – palju just sina vajad energiat ja mida õpetab toidupüramiid. 
Söö korraga väiksemaid koguseid, kuid sagedamini. Päevas olgu kolm põhitoidukorda ja kaks oodet.
Planeeri oma menüü ette, ära osta koju ahvatlusi.
Jälgi, et toit oleks mitmekesine, kuid kui ühel toidukorral on laual liiga palju erinevaid toite, siis tahad neid ju kõiki proovida. 
Tõsta endale taldrikule ainult etteplaneeritud portsjon. Juurde võid võtta köögivilju.
 Näljatunde peletamiseks sobivad kõige paremini köögiviljad ja taimetee, ka viil leiba.
 Ole ettevaatlik lisanditega, millega täiendad muidu tervislikku toitu. Näiteks salatikastmetena eelista mahla, jogurtit või õli hapukoore ja majoneesi asemel; kartuli puhul ära kasuta ohtralt võid ega kastet.
 Ära nälgi – söö vajadusel koguseliselt rohkem, kuid väiksema nergiasisaldusega toite.

Kaalulangetamisel tehtavad vead

Tahetakse saada liiga kiireid tulemusi, seetõttu tarbitakse liiga vähe energiat. 
Toit on üksluine ja valitakse valed toidud. Näiteks süüakse hästi vähe, kuid menüüsse kuuluvad pitsa, šokolaad ja karastusjoogid.
Ei teata, millised toidud annavad palju energiat või rasvu või milliseid oleks vaja eelistada organismile vajalike vitamiinide ja mineraalainete saamiseks.
Unustatakse ära, et ka alkohol annab energiat. Väga palju! 
Ei tarbita piisavalt vedelikku. Päevas on soovitatav juua 1–1,5 liitrit puhast vett.
Treenitakse üle, valitakse vale spordiala või siis ei suurendata füüsilist koormust üldse.
Rasvade tarbimist vähendatakse soovitatavast väiksemaks. Selle vältimiseks tuleks süüa piisavalt kala, kasutada rapsiõli praadimiseks ja oliivõli salatitesse ning aeg-ajalt lisada toidule seemneid ja pähkleid.
Tagasilöökide puhul lüüakse lihtsalt käega, mitte ei alustata uuesti.
Soovitud kaalu saavutamisel satutakse hoogu ja püütakse kaalu edasi langetada. Tekib oht toitumishäirete kujunemiseks. Või siis ollakse saavutatu üle rõõmus, kuid pöördutakse tagasi vanade toitumisharjumuste juurde ja kõik kilod tulevad ruttu tagasi.


 


 

Osale arutelus

  • Urve Vilk, Tagli Pitsi

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Pidupäev Kuulsaalis

Pane pidu veerema Kuulsaalis! Lõbus ajaveetmine ja mõnusad söögid-joogid muudavad Sinu pidupäeva kõigile meeldejäävaks!

Valma Seikluspark pakub uusi võimalusi konverentsideks ja koolitusteks

Lõuna-Eestis, 55 km Tartust Viljandi suunas ja 23 km Viljandist Tartu poole asuv Valma Seikluspark avas uue kaasaegse konverentsihoone, pakkudes senisest veelgi mitmekülgsemaid võimalusi ühendada seminarid, töötoad või koolitused õhtuse lõõgastusega seikluspargis ning meeleoluka firmapeoga.

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

ÄRIPÄEV AS otsib ASSISTENTI

Äripäev AS

28. september 2018

Teabevara