7. november 2011

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Kui treenid liiga palju ja tugevalt, oled pärast treeningut eriti vastuvõtlik hingamisteede viirustele. Seda kutsutake „avatud akna“ fenomeniks, sest keha on „avatud“ viirustele.

Seepärast soovitavad spetsialistid aktiivsetel treenijatel hoolikalt jälgida puhkamisele kulunud aega, eriti kui käsil on mõneks võistluseks treenimine.

Tugev treening peaks hoidma meie immuunsussüsteemi tugevana, kuid selleks peaksid järgima järgmisi nõuandeid:

1. Mitu lühikest treeningut on kehale ja immuunsussüsteemile vähem koormav kui üks pikk treening.

2. Tugeva intensiivsusega treeningule peaks järgnema 2-3 madala intensiivsusega treeningut.

3. Väldi treeningute arvu või intensiivsuse järsku suurendamist. Tee seda rahulikult ning pika aja jooksul.

4. Iga kolmas treeningnädal peaks olema rahulikum, andes kehale aega kosuda.

5. Intensiivsele treeningule järgnegu kerge sörk ja venitusharjutused, sest nõnda aitad kehal paremini taastuda

Autor: Urve Vilk, Kaaluabi. ee