9. aprill 2012

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

1. Keha taastub

Selleks, et treeningutel tehtud pingutused ka vilja kannaksid, vajab sinu keha puhkust. Kui treenid palju, ära unusta trennipäevade sekka ka puhkepäevi lisamast, et keha jõuaks taastuda ning nõnda paremaid tulemusi saavutada.

2. Puhka ennast vormi

Puhkuse pikkus sõltub Sinu vormist ning treeningaktiivsusest. Mida halvemas kehalises konditsioonis oled, seda pikemat taastumisaega vajad. Intensiivsele treeningule peaks järgnema ka pikem puhkus.

3. Oled terve

Liiga sagedane treenimine ehk ületreenimine teeb keha hoopis nõrgemaks. Ületreenituse esmaseks sümptomiks on väsimus, vähenenud sooritusvõime, lihasnõrkus, sagenenud külmetushaigused, uneprobleemid ning meeleolukõikumised. Vähene uni, vale toitumine ning psüühiline stress halvendavad ka taastumist.

4. Võta puhkuseks aega

Kui treenid madala intensiivsusega, kõndides näiteks 45-60 minutit, siis on 95-protsendine tõenäosus, et taastud juba paari tunni järel. Kui sa kõndimise asemel aga jooksed 30-45 minutit, taastub keha sellest 12-24 tunni jooksul (kehtib inimese kohta, kes suudab joosta 5 km 25 minutiga ning teeb aeg-ajalt jõutrenni).

5. Kasulik soovitus

Tavaliselt peab paika reegel, et intensiivsele treeningule peaks järgnema 24-tunnine puhkus.

Autor: Urve Vilk, Kaaluabi. ee