Treenides vähem, tunned end paremini

Kõik, kes on seni arvanud, et rohkem trenni tagab parema tulemuse, peavad nüüd pettuma - Taani teadlased väidavad, et vähem on rohkem. Kõik sõltub sellest, kuidas treening on ülesehitatud, sest ideaalselt peaks jooksmisele kuluma päevas 20-30 minutit, kirjutab Kaaluabi.

Kopenhaageni ülikoolis välja töötatud uus treeningkontseptsioon kannab nimetust 10-20-30 ning selle tööpõhimõte on lihtne: treening peab koosnema intervallidest, nii et intensiivsed jooksukorrad vahelduksid rahulikumatega. Võrreldes tavalise jooksutrenniga, on taanlaste meetodi abil treenides võimalik märkimisväärselt parandada nii tervist kui ka treeningtulemusi.

Uue meetodi abil saavutatud tulemused olid seda muljetavaldavamad, et paljud katsel osalenutest olid aastaid jooksimisega tegelenud. Uuringu käigus testisid 18 jooksjat uut meetodit kokku seitse nädalat. Testperioodi järel pandi kõik katsealused stardipakkudele ning selgus, et katsealuste 1500 meetri läbimise aeg paranes keskmiselt 23 sekundit ning 5000 meetri läbimiseks kulunud aeg koguni minuti võrra. Ja seda hoolimata sellest, et treeningutele kulunud aeg vähenes varasemaga võrreldes selle seitsme nädala jooksul poole võrra.

Lisaks paremale jooksuajale paranes jooksjate kolesteroolitase, vererõhk ning enesetunne.

10-20-30-meetod:

• Alusta jooksmist soojenduseks ca 5 minutit kestva sörgiga.

• Sörgi veel 30 sekundit kerges tempos.

• Sörgi/jookse 20 sekundit veidi kiiremas tempos.

•Jookse 10 sekundit kiiresti/tugev sprint.

• Korda harjutust 10-15 korda ning puhka vajadusel 2 minutit pärast iga viiendat kordusringi.

Meetod on mõeldud tervisesportlastele, kes treenivad 2-3 korda nädalas. Treenimiseks kulunud aeg peaks olema 20-30 minutit.

Osale arutelus

  • Urve Vilk, Kaaluabi. ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Strand SPA & konverentsihotell trumpab konkurendid üle rikkaliku kogemustepagasiga

Lääne-Eesti suurimal konverentsikeskusel on 25 aastat kogemusi ürituste korraldamises. See fakt saadab kindla sõnumi klientidele – võimekas ja usaldusväärne, professionaalne ja kvaliteetne. Just selline koostööpartner on Strand.

Krahv Mannteuffeli suvemõis (Kursi jahiloss)

Eestimaa keskel, käänuliste Pedja ja Kaave jõgede vahelisel alal on ellu ärganud üks vana ja majesteetlik hoone. See on krahv Mannteuffelile kuulunud suvemõisa peahoone aastast 1888, rahvasuus tuntud kui Kursi jahiloss. Seda maja võiks nimetada ka Eesti jahilosside krooniks, ajaloole on väärikas koht tuttav juba 130 aasta jooksul.

Küsitlus

Kas osaled võistlusel PARIM SEKRETÄR 2018?

  • Osalen ise
    0%
    0%
  • Soovitan kolleegi
    0%
    0%
  • Soovitan tuttavat sekretäri
    0%
    0%
  • Ei osale ega soovita, kuid jälgin võistlust veebis
    40%
    40%
  • Ei osale ega soovita
    50%
    50%
  • Muu
    10%
    10%

Valdkonna tööpakkumised

Maxima otsib BÜROOJUHTI

Maxima Eesti OÜ

24. aprill 2018

Teabevara