Treenides vähem, tunned end paremini

Kõik, kes on seni arvanud, et rohkem trenni tagab parema tulemuse, peavad nüüd pettuma - Taani teadlased väidavad, et vähem on rohkem. Kõik sõltub sellest, kuidas treening on ülesehitatud, sest ideaalselt peaks jooksmisele kuluma päevas 20-30 minutit, kirjutab Kaaluabi.

Kopenhaageni ülikoolis välja töötatud uus treeningkontseptsioon kannab nimetust 10-20-30 ning selle tööpõhimõte on lihtne: treening peab koosnema intervallidest, nii et intensiivsed jooksukorrad vahelduksid rahulikumatega. Võrreldes tavalise jooksutrenniga, on taanlaste meetodi abil treenides võimalik märkimisväärselt parandada nii tervist kui ka treeningtulemusi.

Uue meetodi abil saavutatud tulemused olid seda muljetavaldavamad, et paljud katsel osalenutest olid aastaid jooksimisega tegelenud. Uuringu käigus testisid 18 jooksjat uut meetodit kokku seitse nädalat. Testperioodi järel pandi kõik katsealused stardipakkudele ning selgus, et katsealuste 1500 meetri läbimise aeg paranes keskmiselt 23 sekundit ning 5000 meetri läbimiseks kulunud aeg koguni minuti võrra. Ja seda hoolimata sellest, et treeningutele kulunud aeg vähenes varasemaga võrreldes selle seitsme nädala jooksul poole võrra.

Lisaks paremale jooksuajale paranes jooksjate kolesteroolitase, vererõhk ning enesetunne.

10-20-30-meetod:

• Alusta jooksmist soojenduseks ca 5 minutit kestva sörgiga.

• Sörgi veel 30 sekundit kerges tempos.

• Sörgi/jookse 20 sekundit veidi kiiremas tempos.

•Jookse 10 sekundit kiiresti/tugev sprint.

• Korda harjutust 10-15 korda ning puhka vajadusel 2 minutit pärast iga viiendat kordusringi.

Meetod on mõeldud tervisesportlastele, kes treenivad 2-3 korda nädalas. Treenimiseks kulunud aeg peaks olema 20-30 minutit.

Osale arutelus

  • Urve Vilk, Kaaluabi. ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Värske ja erakordselt särav koht stiilseks firmapeoks – Olympic Casino Olümpia

Smokingus härrad, õhtukleitides daamid, bigbänd, kabaree, särisev pinge Black Jacki lauas ja erutav kõlin automaadisaalis – ei, see pole James Bondi uue filmi treiler, vaid firmaüritus Tallinna kõige põnevamas peokohas, Olympic Casino Olümpias.

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Äripäev otsib ASSISTENTI

Äripäev AS

24. jaanuar 2018

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine