Neli meetodit trenni intensiivistamiseks

Jalutuskäigud ei pea tingimata olema aeglased venimised sõbrannaga, vesteldes tunde erinevatel teemadel. Ka lihtsa jalutuskäigu puhul on võimalik väikeste nippidega rasvapõletust suurendada, saavutades nõnda peaaegu kahekordse efekti, kirjutab Kaaluabi.ee

Jalutamine on lihtne treening, mida on võimalik peaaegu kõigil meist harrastada. Kui jalutuskäigud on muutunud igapäevaseks, tasub efekti suurendamiseks lisada liikudes erinevaid koormusi. Selleks ei ole vaja vahetada treeningmeetodit, vaid lisada intensiivsust. Neli peamist võimalust selleks on kepid, lisakilod, intervall ning mäed - kõik neli suurendavad rasvapõletust.
 
Kepid ning lisakilod aitavad tõsta koormust, mille mõjul pulss tõuseb, muutud tugevamaks ning põletad rohkem rasvu. Sarnane mõju on mägedel ning intervalltreeningul.
 
Kui soovid rohkem pingutada, suurenda käimiskiirust, vali erinevate variantide seast ning testi oma piire. Sa muutud tugevamaks, jõuad rohkem, sinu füüsiline konditsioon paraneb ning rasvapõletus suureneb.
 
Kepid – suurendavad efekti
 
Kepid aitavad aktiveerida ka ülakeha, suurendades nõnda treeningefekti kuni 45 protsenti, seda muidugi juhul, kui kasutad keppe kõndides efektiivselt. Oluline on, et keppide kõrgus oleks õige. Kui kepi maha toetad ja käepidemest kinni hoiad, peab küünarnukk olema 90-kraadise nurga all. Tõuka keppidega hoogsalt, jalgade väljaaste meenutab suusatamist.
 
Lisaraskused – kulutavad rohkem energiat
 
Kinnita kätele, jalgadele või kehale lisaraskused, sest need aitavad põletada rohkem rasva ning muudavad sind tugevamaks. Alusta raskustega treenimist järk-järgult, kõndides alguses lühemaid distantse.
 
Intervall – annab rasvapõletusele hoogu
 
Intervalltreeningu käigus vaheldub kiire tempo aeglasega. Kõnni mõned minutid eriti kiiresti, et seejärel taas normaalse kiirusega jätkata. Tempo vaheldumine kiirendab põletusprotsessi. Kui tavalise kiirusega peaks kilomeetri läbimiseks kuluma 12 minutit, siis kiirkõnniga kulub sama vahemaa läbimiseks vaid 7 minutit. Käies kiirustega mängimine suurendab rasvapõletust kuni 50 protsenti. Kiirkõnd muudab ka südame tugevamaks ning parandab kopsumahtu.
 
Alusta alati rahuliku kõnniga (5-10 minutit), et lihased soojaks saaksid, seejärel võid alustada intervallidega. Ka lõpus peaksid viimased 5-10 minutit läbima rahulikus tempos, et lihaseid lõdvestada.
 
Näited intervallitrenniks: 5x1 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutilise aeglasema kõnniga; 5x2 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutiliste aeglaste kõndidega.
 
Mäed – tugevdavad lihaseid
 
Kõnnid kiires tempos, kuid vali marsruut, kus leidub künkaid ja mägesid. Mitmekesine profiil on hea viis tugevdamaks lihaseid ning käivitamaks rasvapõletust. Kui muidu oled harjunud tasasel teel jalutama, siis proovi leida marsruut, mis sisaldaks ka kuplilist maastikku. Mine künkast üles kiirkõnnis ning alla tule aeglasemalt, et hoiduda vigastustest. Võid ka samast mäest mitu korda üles-alla kõndida.
 
Eriti hea tulemuse saavutamiseks on hea kõndida liivas, sest see kulutab peaaegu kaks korda nii palju kaloreid kui kõval pinnal jalutamine.

Osale arutelus

  • Urve Vilk, Kaaluabi. ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Strand SPA & konverentsihotell trumpab konkurendid üle rikkaliku kogemustepagasiga

Lääne-Eesti suurimal konverentsikeskusel on 25 aastat kogemusi ürituste korraldamises. See fakt saadab kindla sõnumi klientidele – võimekas ja usaldusväärne, professionaalne ja kvaliteetne. Just selline koostööpartner on Strand.

Krahv Mannteuffeli suvemõis (Kursi jahiloss)

Eestimaa keskel, käänuliste Pedja ja Kaave jõgede vahelisel alal on ellu ärganud üks vana ja majesteetlik hoone. See on krahv Mannteuffelile kuulunud suvemõisa peahoone aastast 1888, rahvasuus tuntud kui Kursi jahiloss. Seda maja võiks nimetada ka Eesti jahilosside krooniks, ajaloole on väärikas koht tuttav juba 130 aasta jooksul.

Küsitlus

Kas osaled võistlusel PARIM SEKRETÄR 2018?

  • Osalen ise
    0%
    0%
  • Soovitan kolleegi
    0%
    0%
  • Soovitan tuttavat sekretäri
    0%
    0%
  • Ei osale ega soovita, kuid jälgin võistlust veebis
    40%
    40%
  • Ei osale ega soovita
    50%
    50%
  • Muu
    10%
    10%

Valdkonna tööpakkumised

Maxima otsib BÜROOJUHTI

Maxima Eesti OÜ

24. aprill 2018

Teabevara