Väsinud ja peavalu?

Tunned end pidevalt väsinuna ning vaevled peavalude käes? Peavalud, väsimus ning tinnitus võivad olla rauapuuduse tunnuseks.

Raud on tähtis mineraal, millel on oluline roll mängida meie organismi töös. Rauda on võimalik kehal omastada lihast, puuviljadest, köögiviljadest, juurviljadest ning teraviljadest. Kõige lihtsam on kehal rauda omastada lihast.

Hemoglobiin, mis transpordib hapnikku kopsudest keha kudedesse, sisaldab rauda. Punaste vereliblede tootmiseks vajab keha rauda. Kui inimene ei saa toiduga piisavalt rauda, moodustub kehas liiga vähe punaseid vereliblesid, mistõttu organism ei saa piisavalt hapnikku.

Rauda on rikkalikult maksas ja verest valmistatud toidus, näiteks verivorstis. Samuti leidub seda lihas, munas, kalas, spinatis ja teistes köögiviljades, puuviljades ja juurviljades. Fertiilses eas naised peaksid tarbima 15 milligrammi, mitte fertiilses eas naised ja mehed 9 milligrammi ning lapsed 8-11 milligrammi rauda päevas.

Viljakas eas naine on saanud vajaliku koguse rauda, kui ta on päevas söönud 100 grammi verivorsti või 50 grammi kõrvitsaseemneid või 150 grammi veisefileed või 100 grammi spinatit.

Rauapuudus tekib fertiilses eas naistel sageli just menstruatsiooni tõttu, kuid see on ka noorte hulgas tavaline probleem. Kõhuviirused, gluteiinitalumatus, suur verekaotus ning kõrge vanus on sageli halva rauaomastamise põhjuseks. Riskigrupis on ka taimetoitlased.

Pikaajaline rauavaegus võib viia rauapuuduseni ning selle tunnuseks on sageli väsimus, pearinglus, hingeldamine, südamekloppimine, peavalu või kohin kõrvades.

Soovitused:
• Söö rauarikkaid toite, tarbides samas ka C-vitamiini, sest see aitab kehal rauda omastada.
• Rauarikaste toitude kõrvale ära joo teed, kohvi ega veini.

Osale arutelus

  • Tiive Murdoja, Kirjutab www.kaaluabi.ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Strand SPA & konverentsihotell trumpab konkurendid üle rikkaliku kogemustepagasiga

Lääne-Eesti suurimal konverentsikeskusel on 25 aastat kogemusi ürituste korraldamises. See fakt saadab kindla sõnumi klientidele – võimekas ja usaldusväärne, professionaalne ja kvaliteetne. Just selline koostööpartner on Strand.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Maxima is looking for a MANAGING BOARD ASSISTANT

Maxima Eesti OÜ

13. märts 2018

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine