Vormis püsimiseks järgi ealisi toitumise eripärasid

Iga vanus nõuab oma toitumise eripära. Vormis püsimiseks tuleb naisel jälgida mõningaid reegleid.

Vanus: kuni 30 eluaastat

Ainevahetus on küllaltki intensiivne. Organism tuleb kergesti toime liigsete kilodega, mis kogunesid ebatervisliku toitumise või väheliikuva eluviisi tagajärjel. Taljele ei mõju isegi mõnuga söödud pirukad, krõpsud, friikartul ja hamburgerid. Vajadusel kaob kaal suhteliselt lihtsalt.
Kuid varem või hiljem muutuvad selline kiirtoidu söömine ja liigsed kalorid rasvkoeks ja mõjutavad negatiivselt ka tervist. Ei ole välistatud probleemid veresoonte ja soolestikuga. Vale toitumisega lasete käest unikaalse võimaluse pikendada oma noorust ja säilitada kauaks kauni figuuri.
Tormilise eluperioodi tagajärgede vähendamiseks tuleb hakata jälgima, et toidusedel oleks tasakaalustatud. Eelkõige tuleb loobuda kiirtoidust ja muudest maitsvatest ampsudest. Panna kokku tervislik menüü. Jälgida, et selles oleks õige süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal. Unustada ei tohi ka vitamiine ja mikroelemente. Erilist tähelepanu tuleb pöörata A-, E- ja B-vitamiinidele – neid läheb vaja, kui tahate säilitada naha noorust ja head seedimist.

Näidismenüü:

Hommikusöök
- Hommikul sööge kindlasti 2,5% rasvasusega hapupiimatooteid, see parandab kaltsiumi omastamist.

Lõuna
- Lisage oma menüüsse rohkesti valgurikkaid tooteid (väherasvane liha, kala, kalkun). Lisandiks peavad olema juurviljad. Nii saate kasulike ainete “korvi”, mis vajalikud ilusa ja terve naha ning mis peamine - sihvaka figuuri jaoks.

Õhtusöök
- Eelistage kerget õhtusööki – juur- ja puuvilju.

Vanus: kuni 40 eluaastat

Kortsud ja lõtv nahk ei ole just kõige meeldivamad kingitused naisele selles vanuses. Seega on tähtis teha rõhk anti-age menüül. Naha ja figuuri iluks on enim vajalikud kaltsium ja B-grupi vitamiinid. Reipuse ja stressitaluvuse tagamiseks on vaja tsinki, magneesiumi ja C-vitamiini.
Isegi kõige sihvakamatel naistel võib 40. eluaastaks koguneda keskmiselt poolteist lisakilo. Selle taga seisab peamiselt ainevahetuse aeglustumine. See tähendab, et aina raskem on hoida oma kaalu püsivana. Samuti võib selles seas laiali valguma kippuva figuuri taga seista vähene füüsiline aktiivsus, munasarjade düsfunktsioon, kilpnäärme haigused, lümfostaas ja vale toitumine.

Näidismenüü:

Hommikusöök
- Jällegi peab kaltsiumi paremaks omastamiseks sööma 2,5% rasvasusega hapupiimatooteid, kuid nüüd peab nende kogus olema natuke suurem kui 30aastaselt.
- Kindlasti sööge kord nädalas ära üks banaan. Sellega võiks isegi asendada hommikusöögi, kuna see on üks parimaid puuvilju, mis soodustab naha seisundi, st ka näo nooruse eest vastutava 3. tüüpi kollageeni sünteesi.

Lõuna
- Säilitamaks kogu päevaks reipust, laadige ennast. Keskpäevaks on parimad energeetikud juurvili kalkuni, väherasvase kala või lihaga.
- Kuna ajapikku meie organismi valguvajadus suureneb, siis ka lõuna maht peaks olema identne sellele, mida sõime 30-selt, kuigi siis liikusime rohkem.

Õhtusöök
- Eelistage kerget õhtusööki: termiliselt töödeldud puu- ja juurvilju. Need ei ohusta teie taljet. Ärge unustage tangusid.
- Kord nädalas võite lubada endale 1-2 muna pluss juurviljad. Teie nahk on selle eest tänulik, kuna munavalges sisalduvat ja naha elastsuse eest vastutavat apoproteiini omastab organism paremini just õhtul.

Vanus: kuni 50 eluaastat

Selles vanuses kaotavad naised endise kerguse ja kannatavad liigse kehakaalu all. Organismis toimuvad hormonaalmuutused tingivad rasvarakkude suurenemise. Lisaks sellele hakkab naise organism pidama kinni vett. Probleemsetesse piirkondadesse: puusadele, tuharatele, näo alumisele osale ja õlavarrele on varmad tulema lisasentimeetrid.
Ühtlasi toimuvad muudatused organismi vahetusprotsessides. Kaltsium viiakse pidevalt organismist välja, mille tagajärjel toimub luukoe nõrgenemine ja arenevad sellised haigused nagu osteoporoos. Seega ei tasu selles vanuses katsetada enda peal vähese kalorsusega ning mikro- ja makroelementide vaeseid dieete ja näljutamist. Need ainult süvendavad liigse kehakaalu probleemi ja kahjustavad tervist.
Peate asjatundlikult lähenema menüü koostamisele. Eelkõige tuleb piirata kolesteroolirikkaid toite, kuna see suurendab aterosklerootiliste naastude tekkimise ohtu veresoonte seintel. Samuti tuleb jätta välja toidusedelist kõrgemat sorti jahust valmistatud tooted. Need soodustavad liigsete kilode kogunemist. Antud eluetapil on soovitatav eelistada lahussöömist.
Kindlasti lisage oma menüüsse fütoöstrageene sisaldavaid toiduaineid – neid on palju sojas ja idudes. Aga makaronidest tuleb loobuda – pärast 40. eluaastat on organismil väga raske seedida lihtsaid süsivesikuid. Sama puudutab ka kartulit, tärklis ladestub veenidesse ja tekivad veenilaiendid. Loomsed rasvad tasub asendada taimerasvadega. Nii säilitate ja hoiate normaalse kolesteroolitaseme veres.
Lisaks on sellises vanuses kindlasti vajalik füüsiline koormus, näiteks tantsimine, ujumine, jooga või pilates.

Näidismenüü:

Hommikusöök
2,5% rasvasusega hapupiimatooted. Üks kord nädalas sööge hommikul üks banaan. Kindlasti on hea hommikusöögi variant östrogeeni sisaldava rapsiõliga valmistatud juurviljasalat.

Lõuna
Säilitamaks võimalikult kaua tervist ja saledat joont, valige valgurikkaid toite. Võite julgelt lubada endale portsu väherasvast liha, kalkunit või väherasvast kala juurviljadega. Üks-kaks korda nädalas võib süüa ka rasvast kala. Nii varustate oma organismi regulaarselt oomega-3-hapete ja fosforiga. Muidugi, nagu igat valgurikast toiduainet, tuleks kombineerida rasvast kala juurviljadega.

Õhtusöök
Peab olema kerge ja lõppema 2-3 tundi enne magamaminekut, kuna just nii palju aega kulub valkude seedimiseks. Kui heita magama kohe pärast sööki, võib tekkida refluks ehk maohape liigub söögitorru. 

Vanus: üle 50. eluaasta

Antud vanuses daamidel tuleks enne dieedi pidamist konsulteerida dietoloogi ja
endokrinoloogiga, kuna iseseisev dieedi valimine selles vanuses kujutab ohtu. Enne õiget saledusmenüü koostamist tuleb uurida organismi seisundit ja arvestada kõiki selles toimuvaid muutus, millega tuleb toime ainult kvalifitseeritud spetsialist.
Vanust 50+ iseloomustavad luumassi vähenemine, liigeste nõrgenemine, artriitide ja artrooside tekkimine. Seega peab teie menüü sisaldama rohkesti kasulikke vitamiine ja mineraale luude tugevdamiseks ja normaalse südametöö toetamiseks. Samas ei tohi unustada ka füüsilist koormust. Isegi selles vanuses häälestab sport figuuri saledusele.
Näidismenüü aitab koostada dietoloog pärast isiklikku konsultatsiooni, kuna pärast 50. eluaastat tuleb arvestada kaasuvate haiguste aktiivsusega.

Osale arutelus

  • Kirjutab Terviseuudised, Tiive Murdoja

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Valma Seikluspark pakub uusi võimalusi konverentsideks ja koolitusteks

Lõuna-Eestis, 55 km Tartust Viljandi suunas ja 23 km Viljandist Tartu poole asuv Valma Seikluspark avas uue kaasaegse konverentsihoone, pakkudes senisest veelgi mitmekülgsemaid võimalusi ühendada seminarid, töötoad või koolitused õhtuse lõõgastusega seikluspargis ning meeleoluka firmapeoga.

Krahv Mannteuffeli suvemõis (Kursi jahiloss)

Eestimaa keskel, käänuliste Pedja ja Kaave jõgede vahelisel alal on ellu ärganud üks vana ja majesteetlik hoone. See on krahv Mannteuffelile kuulunud suvemõisa peahoone aastast 1888, rahvasuus tuntud kui Kursi jahiloss. Seda maja võiks nimetada ka Eesti jahilosside krooniks, ajaloole on väärikas koht tuttav juba 130 aasta jooksul.

Küsitlus

Valdkonna tööpakkumised

Teabevara