Tervislik toitumine töökohal

Millist sööki süüa, et enesetunne oleks nii füüsiliselt kui vaimselt hea, et töö lippaks kergelt ning pärast tööaega oleks jaksu ka teistele olulistele asjadele pühenduda?

Tervise Arengu Instituut on koostanud põhjaliku soovituste kogumi, kuidas tervislikult töökohal toituda. Jagame sellest praktilisest kogumikust olulisemaid nõuandeid selles osas, mida igaüks ise saab ette võtta oma toitumise tervislikumaks muutmisel, kirjutab G4S Eesti kommunikatsioonispetsialist Esme Kassak portaalis julgedhoolida.ee.

1. Söö alati hommikusööki!

See tervise seisukohast väga oluline toidukord varustab keha energiaga, mis on organismile päeva hakul hädavajalik toimimiseks. Jättes hommikusöögi vahele, on näljatunne kerge tulema ja tulemusena kannatab mitte üksnes kehakaal, vaid ka enesetunne. Kui vara hommikul isu üldse ei ole või pole aega, siis haarake midagi tee peale või töökohal söömiseks kaasa. Süüa võib mõistagi ka kontori söögikohas, kui see on olemas.

2. Ära jäta toidukordi vahele!

Teate küll, mis juhtub, kui toidukordi vahele jätta – siis kiputakse kaalus hoopis juurde võtma, rääkimata madalast energiavoost. Kui töökohal või selle lähedal puudub söögikoht või on seal söömine liialt kulukas, siis võta võimalusel kaasa kodus valmistatud toit. Kodus valmistatud toidu puhul tead alati ka täpselt, millest see koosneb. Tihtipeale on see tervislikum kui mis tahes valmistoit.

3. Võta söömiseks aega!

Lõunapausi tehes kiirete töiste toimetuste vahele kipub tahes tahtmata see kiirus kaasa tulema ka taldriku äärde. Söögiajal tuleb aeg maha võtta – seda pausi on vaja. Söömine oma töökohas võib olla mugav, kuid ei pruugi piisavalt välja lülitada töisest rütmist ega keskenduda toidule.

4. Vahepalad olgu läbimõeldud!

Vältida võiks liialt sageli kõrge energia-, rasva- või suhkrusisaldusega tooteid, nagu maiustused, pirukad ja koogid. Need annavad palju energiat, kuid ei anna vajalikke toitaineid. Varu vahesnäkkideks pigem värskeid puu- ja köögivilju, kuivatatud marju ja puuvilju, müslibatoone ja vähese suhkru- ja rasvasisaldusega küpsiseid. Üks viis nälga ennetada on jagada lõunasöök portsjonideks, millest osa näiteks lõuna ajal süüa ja osa paar-kolm tundi hiljem õhtupoolikul.

5. Ära unusta vedelikke tarbida!

Sageli võib unisuse tunde või energanappuse põhjuseks olla vedelikupuudus. Vett võiks vähestes kogustes juua kogu päeva vältel. Piisav veetarbimine aitab toime tulla ka näljatundega. Kohvi või kõrge kofeiinisisaldusega teed ei maksaks juua üle 3-4 tassi päevas. Vali väiksem tass ning jäta suhkur lisamata.

6. Rohkem köögivilju, vähem praetud kartulit.

Võta sobiliku suurusega portsjon, et mitte üle süüa. Võta rohkem köögivilju ja salatit ning võimalusel loobu praekartulist. Jälgi tasakaalustatud toitumise põhimõtteid terve töönädala vältel.

7. Liigu kontoris!

Virgutus tööpäeva kestel parandab tööviljakust ja toetab heaolutunnet ning tervist. Leidke võimalusi aeg-ajalt töölaua äärest tõusta ja kontoris ringi liikuda, olgu selleks joogivee järele jalutamine, kaugemasse tualettruumi minek või telefonivestluse asemel silmast silma inimestega kohtumine. Ja ära unusta, et trepp on parem kui lift.

Loe lisaks Tervise Arengu Instituudi kodulehelt.


Osale arutelus

  • Kirjutab portaal julgedhoolida.ee, Tiive Murdoja

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Kopra talu – peopaik Mulgimaa ürgses looduses

Turismistaluna hakkas Kopra talu tegutsema 2000. aasta sügisel. Praeguseks on sellest kujunenud populaarne seminaride, konverentside, suvepäevade ja peoürituste pidamise paik. Kopra talu asub Viljandist 22 kilomeetri kaugusel Tuhalaane külas ning on ümbritsetud ürgmetsadest, soodest ja järvedest.

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Maxima is looking for a MANAGING BOARD ASSISTANT

Maxima Eesti OÜ

13. märts 2018

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine