17. oktoober 2016

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Säti magamamineku ajaks 7-8,5 tundi enne soovitud ärkamise aega.-  Kui soovid üles tõusta hommikul 6st, võiksid sammud voodi suunas seada õhtul 21:30-23:00 vahel. Enamik inimesi vajab 7,5-8 tundi und, mõni inimene eelistab öösel vähem magada, mõni hoopis ergutavad lõunauinakuid.

Loo endale magamamineku rituaal.-  Tee väiksemaid koristustöid, loe või tegele une-eelsete hügieeniprotseduuridega. Need tegevused valmistavad su keha ja mõtte magama minekuks ette.

EI arvutile ja teistele nutiseadmetele!-  Sülearvuti, tahvelarvuti, mobiiltelefon ja kõikvõimalikud teised vidinad hoia voodist eemal. Sama lugu on ka televiisoriga. Magusa ja õigeaegse une saabumiseks on lubatud näiteks raamatu lugemine. 

Päeval treenimine aitab õhtul uinuda.-  Trenn väsitab su keha ja annab mõnusa kurnatuse tunde. Pole mõtet aga tund või vähem enne magamaminekut end trenniga ärevaks muuta. 

Unehäirete korral proovi seda meetodit:-  Sule silmad ja sea end mugavalt sisse. Mõtle esimesele asjale, mis sa hommikul tegid, siis sellest järgmisele tegevusele ja nii edasi. Korda oma päevaseid tegevusi peas nii detailselt kui suudad ja võib juhtuda, et sa ei jõua isegi lõunani, vaid oledki juba uinunud. 

Loe rohkem portaalist liigume.ee.