Õhtul oled väsinud ja hommikul unine?

Lahendus on hakata hommikusportlaseks! Liigume.ee selgitab, miks varajane treenimine hea on ja jagab nõuandeid, kuidas hommikune treening harjumuseks muuta.

Hommikusel treeningul on mitmeid kasulikke mõjusid nii füüsilisele kui vaimsele tervisele.

  •  Jõutreening kiirendab su ainevahetust kuni 48 tunni jooksul.
  •  Varane treening on hea võimalus ainevahetuse äratamiseks ja tagab selle, et põletad kaloreid kogu päeva jooksul.
  •  Treening soodustab endorfiinide teket ajus, see omakorda tõstab tuju ja aitab päeva positiivse noodiga alustada.
  •  Hommikul tehtud trenn tekitab hea enesetunde ja sa ei pea päeva jooksul stressama, kas jõuad ja viitsid ikka pärast tööd ka treeningsaali minna.
  •  Vastavalt uuringutele suurendab treening ka vaimset võimekust, nii et hommikune trenn hoiab su meele erksa ja muudab tegemised tulemuslikumaks.

5 nippi, et varane treening õnnestuks

  1. Planeeri trenni-eelne eine

    Enne trenni söömine on mõne inimese jaoks ka hommikuti vältimatu ja tegelikult ka kasulik, kuna treening on efektiivsem kui kehal on, mille arvelt energiat kulutada. Seega mõtle eelneval õhtul läbi, millega hommikul end turgutad, nii väldid näljatunnet ja läbimõtlematuid snäkke. Hommikusse sobib hästi: tavaline kreeka jogurt, marjad, chia seemned, vadakuvalk, mandlid.

  2. Mine varem magama

    Mine õhtul 30-45 minutit varem magama, nii ei saa häiritud sinu tavapärane unerutiin ja hommikul ärgates ei tunne sa väsimuse- või magamatuse tunnet. Hommikune treening ja tegelikult ka teised päeva jooksul tehtavad füüsilised pingutused garanteerivad sulle õhtul kiire uinumise ja mõnusa, sügava une.

  3. Pane eelneval õhtul kõik valmis

    Säti õhtul valmis kõik trenniks vajaminev. Nii tagad endale rahuliku ärkamise ja piisava aja, et kiirustamata trenni jõuda. Selliselt ei unusta sa vajalikku kraami maha ja paar lisaminutit kuluvad hommikul alati marjaks ära. Üheks motivaatoriks on eelneval õhtul ka uue trenni playlisti koostamine. See tekitab ärevust ja oled hommikul motiveeritud uute lugudega trenni alustama.

  4. Tee pikem soojendus

    Keha temperatuur on hommikuti madalam ja viimane asi, mida teha soovid, on endale soojenduseta vigastus tekitada. Varu hommikuse trenni eel ja alguses aega soojenduseks, et kehal oleks aega ärgata - see tagab sulle tõhusa treeningu ja muretu olemise ka järgmisel päeval.

  5. Alusta harjutustega, mis sulle meeldivad ja kaasa treeningpartner

    Kui tead, mis sind ees ootab, on parem kui see on midagi meeldivat, mida tõeliselt naudid. Sinu lemmikud harjutused motiveerivad hommikul voodist välja tulema. Samuti aitab kaasa trennikaaslase värbamine, kes aitab järjepidevust hoida ja teineteist innustades saavutate mõlemad oma eesmärgid kiiremini.

Loe lisaks: liigume.ee

Osale arutelus

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Aasta suurejooneliseim sündmus Radisson Blu Sky Hotelis!

Jõulupidu, kui üks ettevõtte olulisemaid sündmusi, on oodatud nii töötajate kui ka koostööpartnerite poolt. Radisson Blu Sky Hotel pakub peohõngulist atmosfääri ning erakordset elamust, mida elevusega oodatakse ja soojusega meenutatakse. Meie eesmärgiks on täita teie soovid ja ergutada maitsemeeli hõrgutistega, milles traditsioonid kohtuvad mitmekesise tänapäevaga.

Peppersack – tee ajalooliste maitsenaudinguteni

Tallinna vanalinna südames, ajaloolise Raekoja ligidal asuv restoran Peppersack pakub meeldejäävaid maitseelamusi. Lisaks saab nautida mõõgavõitlejate igaõhtust efektset etendust.

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara