4 nippi kevadväsimuse vastu

rattur

Personaaltreeneri Rauno Rikbergi sõnul tuleb võitluses kevadväsimusega ohjad haarata inimesel endal, sest palju saab ära teha just õigete elustiilivalikutega.

Niisiis, unusta kappide kevadpuhastus ning alusta hoopis toitumise ja treeningute ümberkorraldamisega.

Mine õue treenima

Kevade tulekuga muutuvad päevad pikemaks, mis võimaldavad muuta treeningud mitmekesisemaks. Jõusaalis talve veetnud treenijad võiksid nädalas ühe sisetreeningu asenda värskes õhus jooksmise, seltskondliku spordimängu või tempoka jalutuskäiguga.

Kes aga talve tubases kookonis veetnud, peaksid just nüüd tennistelt või tossudelt tolmu pühkima, trennikaaslase leidma ja õue minema. Esmaseks eesmärgiks sea kohustuslikud 10 000 sammu päevas, mille täitumist saab kontrollida nutitelefoni rakendustega.

Enne, kui arugi saad, hakkab number sammulugejas märkamatult täituma, misjärel võid juba järgmise eesmärgi seada ja näiteks jooksmisega algust teha. Õues viibimine peletab eemale haigused ja hoiab meele erksana!

Leia trenn, mis rõõmustab

Inimesed kipuvad aktiivsemalt treenima just talvel ja kevadel, et suveks vormi saada. Pika talvega võib aga treeningrutiin üksluiseks muutuda ning motivatsioon kaduda. Kui tunned vähimatki kiusatust trenni asemel kodus diivanil lesida, siis pöördu era- või jõusaali treeneri poole ning räägi oma murest.

Teine võimalus on asuda iseseisvalt proovima erinevaid treeninguid. Tõeliselt nauditav treening toob rõõmsa meele, viib väsimuse ja aitab seatud eesmärkidele lähemale!

Tee kevadpuhastus külmikus ja köögikappides

Õdusad talveõhtud televiisori ees kipuvad pahatihti mööduma sooja teki sees, kaaslaseks erinevad maiustused ja suupisted. Kevade saabudes tuleb aga külmik ja köögikapid kriitilise pilguga üle vaadata ning kõik keha koormav sealt elimineerida.

Tervisliku kevadtoitumise juurde ei kuulu kindlasti küpsised, krõpsud, kommid ja rammusad kastmed. Energiat annavad hoopis juur- ja puuviljad, maitsestamata jogurt smuutide ja dipikastmete valmistamiseks ning kergemad koostisosad koduse salatikastme valmistamiseks. Kui kapist puuduvad keha koormavad kiusatused, suudame lihtsamini tervislikele valikutele kindlaks jääda.

Vali kevadväsimust peletav menüü

Kuna toit suudab mõjutada meeleolu ja seega ka üldist õnnetunnet, on võitluses kevadväsimusega võtmekohal just mitmekülgne ja tervislik toitumine. Esimese asjana ära otsi lahendust apteekidest erinevate multivitamiinide näol, vaid vaata kriitilise pilguga üle oma toidulaul.

Sööma peaks väiksemaid koguseid ja tihemini ning kindlasti ei tohiks ligi lasta näljatunnet. Igal toidukorral tuleks au sisse tõsta valgurikkad toiduained nagu munad, erinevad pähklid ja seemned ning treenijate ja aktiivse elustiiliga inimeste lemmik – madala rasvasisaldusega kanafilee.

Valgud tagavad täiskõhutunde pikemaks ajaks ning aitavad seeläbi võidelda isusööstudega. Samuti on valgud tähtsaks ehitusmaterjaliks juuste, küünte, naha, lihaste ja luude koostises ning aitavad hoida energiataseme kõrgel ning aju töös.

Allikas: Terviseuudised.ee

Osale arutelus

  • Rauno Rikberg, personaaltreener

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Värske ja erakordselt särav koht stiilseks firmapeoks – Olympic Casino Olümpia

Smokingus härrad, õhtukleitides daamid, bigbänd, kabaree, särisev pinge Black Jacki lauas ja erutav kõlin automaadisaalis – ei, see pole James Bondi uue filmi treiler, vaid firmaüritus Tallinna kõige põnevamas peokohas, Olympic Casino Olümpias.

Peppersack – tee ajalooliste maitsenaudinguteni

Tallinna vanalinna südames, ajaloolise Raekoja ligidal asuv restoran Peppersack pakub meeldejäävaid maitseelamusi. Lisaks saab nautida mõõgavõitlejate igaõhtust efektset etendust.

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara