4 nippi kevadväsimuse vastu

rattur

Personaaltreeneri Rauno Rikbergi sõnul tuleb võitluses kevadväsimusega ohjad haarata inimesel endal, sest palju saab ära teha just õigete elustiilivalikutega.

Niisiis, unusta kappide kevadpuhastus ning alusta hoopis toitumise ja treeningute ümberkorraldamisega.

Mine õue treenima

Kevade tulekuga muutuvad päevad pikemaks, mis võimaldavad muuta treeningud mitmekesisemaks. Jõusaalis talve veetnud treenijad võiksid nädalas ühe sisetreeningu asenda värskes õhus jooksmise, seltskondliku spordimängu või tempoka jalutuskäiguga.

Kes aga talve tubases kookonis veetnud, peaksid just nüüd tennistelt või tossudelt tolmu pühkima, trennikaaslase leidma ja õue minema. Esmaseks eesmärgiks sea kohustuslikud 10 000 sammu päevas, mille täitumist saab kontrollida nutitelefoni rakendustega.

Enne, kui arugi saad, hakkab number sammulugejas märkamatult täituma, misjärel võid juba järgmise eesmärgi seada ja näiteks jooksmisega algust teha. Õues viibimine peletab eemale haigused ja hoiab meele erksana!

Leia trenn, mis rõõmustab

Inimesed kipuvad aktiivsemalt treenima just talvel ja kevadel, et suveks vormi saada. Pika talvega võib aga treeningrutiin üksluiseks muutuda ning motivatsioon kaduda. Kui tunned vähimatki kiusatust trenni asemel kodus diivanil lesida, siis pöördu era- või jõusaali treeneri poole ning räägi oma murest.

Teine võimalus on asuda iseseisvalt proovima erinevaid treeninguid. Tõeliselt nauditav treening toob rõõmsa meele, viib väsimuse ja aitab seatud eesmärkidele lähemale!

Tee kevadpuhastus külmikus ja köögikappides

Õdusad talveõhtud televiisori ees kipuvad pahatihti mööduma sooja teki sees, kaaslaseks erinevad maiustused ja suupisted. Kevade saabudes tuleb aga külmik ja köögikapid kriitilise pilguga üle vaadata ning kõik keha koormav sealt elimineerida.

Tervisliku kevadtoitumise juurde ei kuulu kindlasti küpsised, krõpsud, kommid ja rammusad kastmed. Energiat annavad hoopis juur- ja puuviljad, maitsestamata jogurt smuutide ja dipikastmete valmistamiseks ning kergemad koostisosad koduse salatikastme valmistamiseks. Kui kapist puuduvad keha koormavad kiusatused, suudame lihtsamini tervislikele valikutele kindlaks jääda.

Vali kevadväsimust peletav menüü

Kuna toit suudab mõjutada meeleolu ja seega ka üldist õnnetunnet, on võitluses kevadväsimusega võtmekohal just mitmekülgne ja tervislik toitumine. Esimese asjana ära otsi lahendust apteekidest erinevate multivitamiinide näol, vaid vaata kriitilise pilguga üle oma toidulaul.

Sööma peaks väiksemaid koguseid ja tihemini ning kindlasti ei tohiks ligi lasta näljatunnet. Igal toidukorral tuleks au sisse tõsta valgurikkad toiduained nagu munad, erinevad pähklid ja seemned ning treenijate ja aktiivse elustiiliga inimeste lemmik – madala rasvasisaldusega kanafilee.

Valgud tagavad täiskõhutunde pikemaks ajaks ning aitavad seeläbi võidelda isusööstudega. Samuti on valgud tähtsaks ehitusmaterjaliks juuste, küünte, naha, lihaste ja luude koostises ning aitavad hoida energiataseme kõrgel ning aju töös.

Allikas: Terviseuudised.ee

Osale arutelus

  • Rauno Rikberg, personaaltreener

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Kopra talu – peopaik Mulgimaa ürgses looduses

Turismistaluna hakkas Kopra talu tegutsema 2000. aasta sügisel. Praeguseks on sellest kujunenud populaarne seminaride, konverentside, suvepäevade ja peoürituste pidamise paik. Kopra talu asub Viljandist 22 kilomeetri kaugusel Tuhalaane külas ning on ümbritsetud ürgmetsadest, soodest ja järvedest.

Toosikannu puhkekeskus Käru vallas Raplamaal

Raplamaal asuv Toosikannu puhkekeskus on ideaalne peokoht nii suurematele kui ka väiksematele seltskondadele. Aga mitte ainult – Toosikannus asub Eesti esimene ja ainus loomapark ning lisaks tähtpäevade tähistamisele on see suurepärane koht asjalikele koosolekutele ja konverentsidele.

Küsitlus

Kas osaled võistlusel PARIM SEKRETÄR 2018?

  • Osalen ise
    0%
    0%
  • Soovitan kolleegi
    0%
    0%
  • Soovitan tuttavat sekretäri
    0%
    0%
  • Ei osale ega soovita, kuid jälgin võistlust veebis
    40%
    40%
  • Ei osale ega soovita
    50%
    50%
  • Muu
    10%
    10%

Valdkonna tööpakkumised

Maxima is looking for a MANAGEMENT BOARD ASSISTANT

Maxima Eesti OÜ

22. aprill 2018

Maxima otsib BÜROOJUHTI

Maxima Eesti OÜ

24. aprill 2018

Teabevara