1. Leia endale kaust või raamat koormuseks, toetu seljaga vastu seina, lase ennast põlvedest nii sügavale all, et tunned jala- ja tuharalihastes pingutust.
2. Välja hingates tõsta käed koos koormusega ette õla kõrgusele, sisse hingates langeta käed, hoia alakeha lihased tugevad.
3. Korda harjtust 10-16 korda, pärast harjutust lõdvesta käsi ja jalgu, pane käed selja taha sõrmseongusse ja venita rinnalihaseid.
Autor: sekretar.ee