Treenides vähem, tunned end paremini

Kõik, kes on seni arvanud, et rohkem trenni tagab parema tulemuse, peavad nüüd pettuma - Taani teadlased väidavad, et vähem on rohkem. Kõik sõltub sellest, kuidas treening on ülesehitatud, sest ideaalselt peaks jooksmisele kuluma päevas 20-30 minutit, kirjutab Kaaluabi.

Kopenhaageni ülikoolis välja töötatud uus treeningkontseptsioon kannab nimetust 10-20-30 ning selle tööpõhimõte on lihtne: treening peab koosnema intervallidest, nii et intensiivsed jooksukorrad vahelduksid rahulikumatega. Võrreldes tavalise jooksutrenniga, on taanlaste meetodi abil treenides võimalik märkimisväärselt parandada nii tervist kui ka treeningtulemusi.

Uue meetodi abil saavutatud tulemused olid seda muljetavaldavamad, et paljud katsel osalenutest olid aastaid jooksimisega tegelenud. Uuringu käigus testisid 18 jooksjat uut meetodit kokku seitse nädalat. Testperioodi järel pandi kõik katsealused stardipakkudele ning selgus, et katsealuste 1500 meetri läbimise aeg paranes keskmiselt 23 sekundit ning 5000 meetri läbimiseks kulunud aeg koguni minuti võrra. Ja seda hoolimata sellest, et treeningutele kulunud aeg vähenes varasemaga võrreldes selle seitsme nädala jooksul poole võrra.

Lisaks paremale jooksuajale paranes jooksjate kolesteroolitase, vererõhk ning enesetunne.

10-20-30-meetod:

• Alusta jooksmist soojenduseks ca 5 minutit kestva sörgiga.

• Sörgi veel 30 sekundit kerges tempos.

• Sörgi/jookse 20 sekundit veidi kiiremas tempos.

•Jookse 10 sekundit kiiresti/tugev sprint.

• Korda harjutust 10-15 korda ning puhka vajadusel 2 minutit pärast iga viiendat kordusringi.

Meetod on mõeldud tervisesportlastele, kes treenivad 2-3 korda nädalas. Treenimiseks kulunud aeg peaks olema 20-30 minutit.

Osale arutelus

  • Urve Vilk, Kaaluabi. ee

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Eesti Vabaõhumuuseum – ajal on lugu!

Rocca al Mares, Tallinna kesklinnast kõigest 15-minutilise sõidu kaugusel asub imeline paik – Eesti Vabaõhumuuseum. Ürituste korraldamiseks leiab siit erinevaid peo- ja seminariruume, kauni looduskeskkonna ning meeliülendavad maitseelamused.

Pidupäev ajaloolises Roseni Tornis

Eksklusiivsed peoruumid - Roseni Torni väga hea asukoht südalinna tuiksoonel, kaasaegne esitlustehnika ning suurepärane ajalooline interjöör loovad mõnusa keskkonna erinevateks sündmusteks.

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara