Kuvariga töötades jälgi pea ja kaela asendit

Mitte asjata ei nimetanud kardioloog Margus Viigimaa istumist praeguse ajastu uueks suitsetamiseks. Pidevast istuvast asendist tingitud kahjustused südamele ja veresoonkonnale on suuremad, kui seni arvatud.

Mõistlik aeg arvutiga töötamiseks on 45 minutit, seejärel tuleks teha 15-minutiline paus. Sellega annad oma silmadele võimaluse puhata ja hoiad ära sundasendist tingitud lihaspinged. Pauside ajal on soovitav püsti tõusta ja end kasvõi vähesel määral liigutada. Arvutiga töötades ei ole kannatajaks ainult silmad, vaid kogu organism. „Pidevast istumisest tulenevad sundasendid, õlavöötme ülepinge ning peavalud,“ loetleb töökeskkonnaspetsialist Margit Parmas võimalikke, levinumaid tagajärgi.

Laua kõrguse muutmine on tooli asendi reguleerimisest mugavam

Tihtipeale tehakse kontorisse üks ja üldine mööblivalik, arvestamata töötajate erinevat kasvu või keha proportsioone. Tooli üldise asendi ja käetugede kõrguse muutmisega on Margit Parmase sõnul võimalik leida endale küll optimaalne tööasend, kuid märksa mugavam oleks muuta laua kõrgust ja miks mitte töötada üldse vahepeal ka püsti.

„Viimasel ajal on märgata, et kontoritesse uut mööblit soetades võetakse üha enam kasutusele muudetava kõrgusega töölaudu. Nende hind on võrreldes tavapärase kontorilauaga küll kallim, kuid mitte kulukam, kui arvestada võimalikke kaasnevaid kulutusi töötaja tervise taastamiseks või teisest küljest haiguspäevadeks talle asendaja leidmisega või tegemata jäänud tööga,“ räägib Parmas.

Kui töölaua kõrgus on sobiv, tasub üle vaadata kuvari asetus laual. Oluline on jälgida, et kuvar ei oleks tõstetud liiga kõrgele. “Enne muudetava kõrgusega kuvarite tekkimist püüti isegi selle asendit „paika saada“ asetades kuvari alla paberipakke või raamatuid. Tegelikkuses on silma normaalse niiskuse säilitamiseks soovitatav vaadata pigem allapoole – silm saab normaalselt pilkuda, ei teki kuiva ja ärritunud silma sündroomi, lisaks on pea ja kael oma loomulikus asendis,“ rääkis Parmas.

Ekraaniga töötamisel tasuks selle heledus ja kontrastsus seadistada sobivaks ruumi valgustusega, ekraani pind peaks olema puhas.

Kannatajad pole üksnes ja ainult silmad

Ta jätkab, et tahvelarvuti ja nutitelefoni kasutamisega  seoses on tekkinud täiesti uus seisund, mida nimetatakse "nutikaelaks". „Väikest ekraani hoitakse tavaliselt käes, kuid tavapäraselt ka süles, seega pidev alla vaatamine ning pea hoidmine ettepoole ja allapoole suunatult mõjub üsna valusalt. Kui arvestame, et inimese pea kaalub 4–5 kg ning kui see on kallutatud 15 kraadi ettepoole, on surve lülisamba kaelaosale 12 kg. 30 kraadi puhul teeb see umbes 18 kg ja 45 kraadi puhul juba koguni 22 kg,“ selgitab Parmas.

Pikka aega järjest niisuguses asendis olemine ei mõju kahjulikult mitte üksnes selgroole, vaid ka kaelale – tekib kühm, mida nimetataksegi nutikaelaks. Seevastu kuvariga töötamiseks ettenähtud õige asendi puhul on pea otse kaela kohal ja äärmisel juhul võib valest kehaasendist pingesse minna õlavööde,“ sõnab Parmas.

See on tema sõnul ka põhjus, miks kontoris ei soovitata pidevalt töötada sülearvutiga – ekraan on väiksem, endale lähemal, pea ette ja allapoole suunatud.

Uinutakse, ekraan käes

Kahetsusväärsel kombel on paljudele sugenemas harjumus koos tahvelarvuti või nutitelefoniga koguni uinuda. “Tihti viiakse tööd koju, ja mis veelgi hullem, uinutakse ekraan käes. Ent eredaid ekraane vaadates arvab aju, et päev kestab edasi, uneks vajaliku hormooni melatoniini tootmine häirub, keha ei suuda minna puhkerežiimile,“ loetleb Parmas sündmuste ahelat inimese kehas. „Tekivad unehäired, edasi  krooniline väsimus, väljamagamatus, pinged tööl ja isiklikus elus, koguni depressioon,“ lisab ta.
Kaotatud tervise taastamise aeg kipub olema kahekordne, kuludest ja töövõimest rääkimata.

Allikas: tööelu.ee

Osale arutelus

Seotud lood

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

V nagu vesi ja vaba aeg

V on veemõnude ja vaba aja veetmise element, mis märgib kõike võrratut ja vajalikku. Hotellist, spaast, restoranist, kohvikust ja konverentsikeskusest koosnev kompleks on koht, kus unustad kõik üleliigse ja pühendud vaevata kõigele, mis elus tegelikult oluline on. Hea tervis. Head inimesed. Hea tuju.

Järveveere puhkekeskus ootab külastajaid nii suvel kui talvel

Maalilisel Võrtsjärve kaldal Valma külas asuv Järveveere puhkekeskus on suurepärane paik suveürituste, seminaride, pulmade ja talvepäevade korraldamiseks.

Küsitlus

Millal plaanid suvel puhata?

  • Juunis
    17%
    17%
  • Juulis
    83%
    83%
  • Augustis
    0%
    0%
  • Ei puhkagi suvel
    0%
    0%
  • Muu
    0%
    0%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara

Sekretär.ee uudiskirjaga liitumine