Reie eemaldajate ja lähendajate töö
1. Leia endale tugi, millele toetuda. Seisa sirgelt, tõmba kõht sisse, õlad taha ja hoia kogu keha tugev. Tõsta jalg aeglases tempos kõrvale ja hoides varbad üleval.
2. Too jalg risti ette ja tõmba kand enda poole.
3. Korda harjutust kummagi jalaga 10-16 korda
Tuharalihaste ja reie tagaosa töö
1. Hoia keha sirgelt ja toetu seinale. Vii jalg taha varbale, siruta keha ülespoole.
2. Tõsta jalg aeglases tempos taha üles ja lase varbale tagasi, pinguta asendit hoides kogu keha.
Autor: sekretar.ee