Kontorigümnastika IX

Alakeha lihaste ainevahetuse parandamine istudes

Säärelihaste ja kõhusirgestajate pingutamine

1. Istu sirge seljaga, hoia kõht tugev, õlad tõmba tahapoole ja alla, võid toetuda kätega kergelt toolile. Tõsta jalad põrandast lahti ja puuduta varvastega põrandat.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Järgmiseks puuduta kandadega põrandat, hoia selga kogu aeg sirge ning kõhulihased staatiliselt töös.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Korda harjutust 10-16 korda

Kõhupõikilihaste pingutamine

1. Istu sirgelt, pingutades kerelihaseid.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Tõsta mõlemad jalad üles ja diagonaalselt kõrvale. Kui käte abi ei ole vaja, siis tõsta käed üles, hoides tasakaalu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Toeta käed toolile tagasi, langeta jalad ning korda harjutust teisele poole

4. Korda harjutust kummalegi poole 8 korda

 

Osale arutelus

  • Arigato

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Sekretäri sotsiaalmeedias

RSS

Peopaik

Pidupäev Kuulsaalis

Pane pidu veerema Kuulsaalis! Lõbus ajaveetmine ja mõnusad söögid-joogid muudavad Sinu pidupäeva kõigile meeldejäävaks!

Eesti Vabaõhumuuseum – ajal on lugu!

Rocca al Mares, Tallinna kesklinnast kõigest 15-minutilise sõidu kaugusel asub imeline paik – Eesti Vabaõhumuuseum. Ürituste korraldamiseks leiab siit erinevaid peo- ja seminariruume, kauni looduskeskkonna ning meeliülendavad maitseelamused.

Küsitlus

Kuidas Sinu firmas suvepäevi peetakse?

  • Kahepäevased suvepäevad linnast eemal
    28%
    28%
  • Ühepäevased suvepäevad linnast eemal
    17%
    17%
  • Meeskonnaüritus töökoha lähedal
    10%
    10%
  • Suvepäevi ei peeta
    45%
    45%

Valdkonna tööpakkumised

Uudised

Teabevara