19. märts 2009

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Säärelihaste ja kõhusirgestajate pingutamine

1. Istu sirge seljaga, hoia kõht tugev, õlad tõmba tahapoole ja alla, võid toetuda kätega kergelt toolile. Tõsta jalad põrandast lahti ja puuduta varvastega põrandat.

2. Järgmiseks puuduta kandadega põrandat, hoia selga kogu aeg sirge ning kõhulihased staatiliselt töös.

3. Korda harjutust 10-16 korda

Kõhupõikilihaste pingutamine

1. Istu sirgelt, pingutades kerelihaseid.

2. Tõsta mõlemad jalad üles ja diagonaalselt kõrvale. Kui käte abi ei ole vaja, siis tõsta käed üles, hoides tasakaalu.

3. Toeta käed toolile tagasi, langeta jalad ning korda harjutust teisele poole

4. Korda harjutust kummalegi poole 8 korda

Autor: Arigato