24. märts 2009

Kontorigümnastika X

Seljalihaste ainevahetuse parandamine

Selgroosirgestajate pingutamine

1. Seisa sirgelt, jalad koos, võta ühte kätte väike koormus ja tõsta käsi ette.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Kalluta koos ülestõstetud käega sirge seljaga ette, hoides kummarduse ajal käsi koos koormusega paralleelselt põrandaga ning lükates puusad taha.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Korda kummardust mõlema käega 12 korda

Seljalihaste venitus

Leia sobival kõrgusel toetuspind, toeta käed sellel, hoia jalad sirged ning painuta sirge seljaga ette nii sügavale, kuni tunned venitust seljas.

 

 

Autor: Argo Võigemast

Jaga lugu
Sekretar.ee toetajad:
Elis VaiksaarSekretar.ee ärijuhtTel: 5613 9851
Cätlin PuhkanSekretär.ee reklaami müügijuhtTel: 53 315 700