2. aprill 2009
Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Kontorigümnastika XI

Kerelihaste pöörded

I variant

1. Seisa seljaga seina lähedale, jalad puusade laiuselt harkis, tõsta käed küünarnukist kõverdatult ette, hinga sisse.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Pööra välja hingates ülakeha seina poole, kui võimalik toeta peopesad seinale.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Korda harjutust kummalegi poole, 5 korda

II variant

1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt harkis, käed kõrvale tõstetud. Ava rindkere, tõmba õlad alla ja taha, hinga sisse

2. Välja hingates pööra ülakeha küljele, hoia selg endiselt sirge ja õlad all.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Pööra ülakeha kummalegi poole 5 korda

 

Autor: Argo Võigemast

Jaga lugu
Sekretar.ee toetajad:
Elis VaiksaarSekretar.ee ärijuhtTel: 5613 9851
Cätlin PuhkanSekretär.ee reklaami müügijuhtTel: 53 315 700