7. november 2011

Intensiivne treening suurendab haigestumise riski

Treenid kõvasti, et olla terve? Tegelikult võib tulemus olla hoopis vastupidine. Treenitud keha ning hea füüsis ei pruugi aidata külmetuse ning gripi vastu, pigem vastupidi, kirjutab Kaaluabi.

Kui treenid liiga palju ja tugevalt, oled pärast treeningut eriti vastuvõtlik hingamisteede viirustele. Seda kutsutake „avatud akna“ fenomeniks, sest keha on „avatud“ viirustele.

Seepärast soovitavad spetsialistid aktiivsetel treenijatel hoolikalt jälgida puhkamisele kulunud aega, eriti kui käsil on mõneks võistluseks treenimine.

Tugev treening peaks hoidma meie immuunsussüsteemi tugevana, kuid selleks peaksid järgima järgmisi nõuandeid:

1. Mitu lühikest treeningut on kehale ja immuunsussüsteemile vähem koormav kui üks pikk treening.

2. Tugeva intensiivsusega treeningule peaks järgnema 2-3 madala intensiivsusega treeningut.

3. Väldi treeningute arvu või intensiivsuse järsku suurendamist. Tee seda rahulikult ning pika aja jooksul.

4. Iga kolmas treeningnädal peaks olema rahulikum, andes kehale aega kosuda.

5. Intensiivsele treeningule järgnegu kerge sörk ja venitusharjutused, sest nõnda aitad kehal paremini taastuda

Autor: Urve Vilk, Kaaluabi. ee

Jaga lugu
Sekretar.ee toetajad:
Elis VaiksaarSekretar.ee ärijuhtTel: 5613 9851
Cätlin PuhkanSekretär.ee reklaami müügijuhtTel: 53 315 700