13. september 2012

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Samas võib suvine laiskus olla ka motiveeriv, sest sead omale uued eesmärgid, mille poole püüelda.  Järgnevalt mõned nipid, kuidas algus enda jaoks võimalikult lihtsaks teha ning vorm taastada.

Otsusta

Leia endas üles soov tervisliku eluviisiga alustamiseks. Mõtle reaalselt läbi mitu korda ning kui pikki treeninguid oled võimeline füüsiliselt tegema ning oma päevakavasse mahutama. Ära pinguta üle, kuid samas väldi ka võimete alahindamist. Pane tulevased treeningud seejärel oma kalendrisse kirja ning pea neist kinni.

Alusta aeglaselt

Ole enda vastu õrn. Treeningutega uuesti alustamine on juba iseenesest nii suur otsus, et sul ei ole vaja näidata ei endale ega ka teistele, et suudad lisaks veel rekordeid lüüa. Vormi jõuad sa pikaajalise pingutuse toel. Nüüd on kõige olulisem alustada ning saavutada treeningutes regulaarsus.

Väldi vigastusi

Lihtne on enda suutlikkust esmalt ülehinnata - nii on vigastused kerged tulema. Seepärast on oluline alustada rahulikult unustamata sealjuures soendust. Ühenda soovitavalt jõutreening painduvusharjutustega.

Treeni ka halva ilmaga

Päikesepaistelistel õhtutel on lihtne välja trenni minna, kuid vihmaste ilmade korral tundub diivan kindlasti ahvatlevam. Mõtle, et halva ilmaga tehtud treeningud on veelgi olulisemad. Võta MP3-mängija mõnusa muusikaga kaasa ning kuula treeningu ajal motiveerivat meloodiat. Kui sellise ilmaga treeninguga hakkama saad, tunned end pärast tõelise võitjana.

Leia omale trennisõbrad

Enamik meist eelistab teiste inimestega suhelda ning liikuda. Liikudes ja suheldes koos, on võit mitmekordne. Uuri seepärast oma sõpradelt, kes on füüsiliselt umbes samas vormis, kas leiate mõned korrad nädalas koos treenimiseks. Botaseid on alati lihtsam jalga panna, kui sõber juba ootab.

Mõtle pikaajaliselt

Algne treening paneb põhja edasisele. Mida rohkem treenid, seda lihtsamaks ja lõbusamaks füüsiline koormus muutub. Kõik treeningud, mida nüüd teed, mõjutavad sinu edaspidist head enesetunnet. Mõtle seepärast tulevikule ning kiirusta aeglaselt.

Sea omale eesmärgid

Kui oled paar nädalat järjest treeninud, tulevad soov ning uued eesmärgid juba iseenesest. Haara sellest inspiratsioonist kinni ning leia enda jaoks võistlusi, millest soovid osa võtta. Kui need on eesmärgina silme ees, muutub iga treening lihtsamaks ning motivatsioon on varnast võtta.

Naudi

Liikumine on loomulik tegevus - see paneb meid end hästi tundma. Loomulikult kuulub siia hulka ka higi, kõrge pulss ja pingutus, et keha täituks endorfiinidega, kuid ära unusta kõige selle kõrval protsessi nautimast. Iga samm on teekond parema vormi suunas ning sina oled sellega algust teinud.

Autor: Tiive Murdoja, Kirjutab www.kaaluabi.ee