Krista Must • 21 august 2020

Kuidas puhkuselt tulles tööelu aktiivsemaks muuta?

Täiskasvanud inimestele soovitatakse 150 minutit mõõduka koormusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega trenni nädalas. Arvate, et selleks ei ole aega? Vaadake üle võimalused oma kontoris.

Foto: Unsplash

„On tõestatud, et aktiivsemad inimesed ka jaksavad rohkem, on rohkem saavutustele orienteeritud ja teotahtelisemad. Seega aitab töötajate liikumisharjumuste toetamine kokkuvõttes parandada kollektiivi töötahet ja töömotivatsiooni. Lauajalgpall kontorinurgas võib olla tõeline motivaator,“ ütles Ida-Tallinna Keskhaigla peavaluõde Egle Türk.

Egle Türki sõnul on iga kollektiiv erinev. Selleks, et mõista, milliseid liikumisharjumusi ettevõtte töötajad vajavad, tasub pärast puhkust esimesel koosolekul neil teemal inimeste arvamusi küsida.

Toeta töötajate liikumisharjumusi nii kontoris puhkepauside ajal kui ka julgusta neid olema aktiivsed vabal ajal. Siin on võimalused, mida on kasutanud teised kollektiivid.

• Liikumisrajad kontoris

• Sportmängud (piljard, lauajalgpall, lauatennis) puhkepausideks

• Paindlik tööaeg, mis lubab tööpäeva sees trennis käia ja liikuda

• Liikuma innustavad võistlused ja parimate liikujate tunnustamine

• Vahelduvad tööülesanded

• Printeri paigutamine kõige kaugemasse kontorinurka

• Kööginurga ja sotsiaalse suhtluse ala sisustamine kontoris

• Sportlikult aktiivsed firmaüritused

• Töökoha kõrvale jalgrattaparkla loomine

• Soodustused sportimisel – füüsiliselt aktiivne inimene on ise motiveeritud liikumisele ja erinevate lahenduste leidmisele ka töökeskkonnas. Ta leiab ise lahendusi, mitte ei otsi vabandusi, miks midagi teha ei ole võimalik.

• Kontorimööbel, mis võimaldab töötada nii istudes kui ka seistes

• Organisatsioonisisene strateegia töötajate füüsilise aktiivsuse suurendamiseks

• Kas mõni ruum seisab tühjalt? Rendi välja trenni või huvitegevuse jaoks, kus saavad osaleda ka oma töötajad

• Ära karda küsida professionaalset abi. Uuri nippe näiteks Tööfüsioteraapia lehelt, Tervise Arengu Instituudi infomaterjalide seast rubriigist „Väljaanded”, kasutades filtreerimisel märksõna tervis töökohal, Terviseinfo.ee lehelt

• Kontorivõimlemine – erinevaid harjutusi on leida internetist või kutsuda spetsialist

• Korralda liikumist aktiviseeriv ideekonkurss oma töötajate seas ja premeeri parimat lahendust

Iga töötaja saab oma aktiivsust suurendada ka ise

• Pargi auto töökohast kaugemale või ühistranspordiga sõites välju 1–2 peatust varem. Igal tööpäeva hommikul ja õhtul üks peatus varem väljumine lisab sinu päevaplaani keskmiselt 3 km liikumist nädalas

• Kasuta lifti asemel treppi – 15 minutit trepist kõndimist kulutab ca 137 kalorit

• Veeda vaba aeg aktiivselt koos sõprade ja perega – jalutage pärast õhtusööki, mängige sportmänge, sõitke jalgrattaga jne. Olge liikumises teistele eeskujuks!

• Trennis käimise koht vali töökohale lähemal – nii jõuad pärast tööd väiksema ajakuluga trenni või saad sinna minna lõunapausil

• Jaluta lemmikloomaga õues

• Motivatsiooni aitab hoida näiteks sammulugeja või nutiäpp, trennikaaslane, erinevad liikumisharrastused, samas ka liikumine ise, mis annab positiivset energiat

Jaga lugu:
SEKRETÄRI UUDISKIRJAGA LIITUMINE

Telli olulisemad Sekretäriuudised igal nädalal enda postkasti.

Sekretär.ee toetajad:

Liina Leiten
Liina LeitenSekretar.ee ärijuhtTel: 51 84 004
Cätlin Puhkan
Cätlin PuhkanSekretär.ee reklaami müügijuhtTel: 53 315 700