24. oktoober 2016

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

Silma välislihaste venitamine - soojendav harjutus aktiveerib vereringluse silmade piirkonnas ja vähendab võimalikke ebamugavusi järgmiste harjutuste sooritamisel. Hoia pilk igas asendis vähemalt 2 sekundit, kirjutab KSA silmakeskus enda blogis.

Alusta harjutust vaadates otse kaugusesse:

- vaata nii ülesse kui võimalik, seejärel võimalikult alla

- vaata võimalikult vasakule, seejärel võimalikult paremale

- nüüd püüa liikuda mööda mõttelist diagonaali alustades pilguga ülevalt vasakust nurgast tulles alla paremasse nurka ja seejärel alustades ülevalt paremast nurgast tulles alla vasakusse nurka.

Korda mustrit ühe minuti vältel.

Silmasiselihaste treenimine - harjutust on võimalik teha nii lahtiste kui ka kinniste silmadega. Lõõgastu ja suuna pilk üles. Seejärel tee pilguga ringe kella osuti liikumise suunas. Püüa läbida iga “nurk”. Tee harjutust üks minut ning jätka ühe minuti vältel kella osutile vastupidises suunas.

Fookuse vahetamine - fokusseerimine on silmade enim kasutatud funktsioon. See harjutus parandab suutlikkust kiiresti vahetada fookust ja näha kaugele senisest paremini.

- hoia väikese tekstiga paberit, näiteks ajalehte, lugemiskauguses

- kata üks silm peopesaga, kuid hoia kaetud silm siiski lahti

- loe teksti kolm sekundit ühe silmaga

- nüüd fokusseeri pilguga mingit kauguses asuvat objekti. Soovituslikult mõnd kauguses olevat teksti

- loe kauguses olevat teksti kolm sekundit. Ära kissita silmi, püüa lõõgastunult objekti vaadelda

- korda viie minuti vältel ja vaheta silma

Harjutust saad muuta vastavalt vajadusele, näiteks teksti asemel vaadelda käekella numbreid.

Süvapilgutus - soorita harjutus mugavas keskkonnas, kus on tühi sein ja käeulatuses on suure tekstiga paber (näiteks ajalehe pealkiri).

- kinnita tekst seinale (näiteks kleepsuga) ja tagane nii kaugele, kus tähed hakkavad hägustuma. Aseta tool sinna

- istu toolile lõõgastunud asendis, sule silmad, hinga sügavalt. Tunneta keha lõõgastumist

- võta kopsud õhku täis ja hoia hinge kinni. Pingulda kogu keha viieks sekundiks. Hinga kiirelt välja, lõdvesta lihased ja ava silmad. Vaata teksti – see peaks olema häguse asemel paariks sekundiks selge

- vaatle teksti, kuni see uuesti hägustub

- korda harjutust 3 kuni 6 korda.

Tehes seda iga päev on võimalik kaugele nägemist märkimisväärselt parandada.

Silmade peitmine e. “palming” - see harjutus lõõgastab joogajärgselt silmalihaseid. Harjutust on hea teha päeva vältel korduvalt, et anda silmadele lisapuhkust.

Istu laua taga. Hõõru peopesad omavahel soojaks. Sulge silmad ja aseta peopesad hellalt silmadele. Toeta küünarnukid lauale, et sul oleks mugavam. Kujutle, et vaatad pimedusse. Kasu on juba ühest minutist, kuid naudi seda lõõgastavat harjutust nii pikalt kui soovid.

Silmajoogast saab rohkem lugeda siit. 

Terviseuudiste kohta veel portaalist terviseuudised.ee.